1Ti-ai luat o agenda nou-nouta, ti-ai cumparat fructe si legume, ai pregatit salteaua de fitness si esti gata sa devii acea versiune la care aspiri. Totusi, dupa cateva zile, ai constatat ca energia s-a estompat. Nu stii exact ce sa faci si cum sa faci, pentru a te apropia de acea imagine pe care o ai in minte.
Acest lucru se intampla foarte des. De aceea, ai nevoie de o rutina si de cateva obiceiuri usor de implementat, care sa te motiveze si care sa te aduca mai aproape de versiunea ta cea mai implinita.
Iata 10 obiceiuri usor de implementat pentru a deveni cine vrei sa fii!
1. Asaza-te in child’s pose o data pe zi
Daca nu esti pasionata de yoga, trebuie sa stii ca child’s pose („pozitia copilului”) este o postura restorativa, care incurajeaza atat detensionarea musculara si stretchingul la nivelul intregului corp, cat si linistea sufleteasca.
Fie ca ai avut o zi buna sau o zi dificila, asaza-te seara in aceasta pozitie si respira adanc de cateva ori. O poti face si dimineata, daca simti nevoia sa te pregatesti si sa te aduni pentru o noua zi. Vei fi mai echilibrata si mai linistita, iar anxietatea va aparea mai rar.
2. Suna in loc sa trimiti mesaj
Pentru a avea succes pe toate planurile vietii, este important sa te simti sustinuta, iubita si sa ai acel sentiment de apartenenta intr-un grup. Multi dintre noi incep sa ignore importanta comunitatii si sa comunice exclusiv prin mesaje scrise, pe retelele sociale. Ce ar fi daca ai schimba acest lucru si, o data pe zi, ai suna pe cineva drag in loc sa ii dai un mesaj pe Facebook sau Instagram?
3. Invata sa mananci diversificat
A manca sanatos nu inseamna sa repeti aceleasi feluri de mancare „curate” in fiecare saptamana. Chiar daca mananci avocado, patrunjel si kale, nu inseamna ca a le consuma doar pe ele la mic dejun este reteta perfecta. Ai nevoie de diversitate. Incearca sa mananci fructe si legume de sezon si sa incerci macar o reteta noua in fiecare saptamana.
4. Iesi in aer liber in fiecare zi
Stim ca pare greu. Poate ca nu ai timp intotdeauna sa te plimbi in parc sau sa faci din iesirea din casa un obiectiv in sine. Totusi, suntem sigure ca poti iesi pe balcon sau, in cea mai aglomerata zi, poti deschide geamul si poti respira adanc cateva minute. Orice ai face, nu lasa sa treaca nicio zi fara sa simti aerul de afara.
5. Adauga superalimente si adaptogeni in bauturile tale
Fie ca iti plac smoothie-urile, ceaiurile, cafelele sau limonadele, incepe sa adaugi de fiecare data in bautura ta cel putin o substanta benefica pentru corp. Turmeric, ghimbir, ciuperci medicinale (reishi, ganoderma, shiitake), maca, ashwandandha, matcha si lista poate continua. Ai atat de multe optiuni la dispozitie!
6. Mergi la culcare cu 5 minute mai devreme, pana cand te trezesti fara alarma dimineata
A te trezi fara alarma dimineata este cel mai frumos sentiment. Daca inca nu l-ai experimentat, incepe sa te culci cu cinci minute mai devreme in fiecare seara. Treptat, vei reusi sa ai un ritm circadian stabil, pe care te poti baza. Te vei simti mult mai odihnita!
7. Da-te jos din pat fara sa fi atins telefonul
Stim ca aceasta este o lista cu obiceiuri usor de implementat, iar trezitul fara scroll pe social media poate parea o provocare pentru multe dintre noi. Totusi, nu este imposibil. Lasa-ti telefonul mai departe de pat si forteaza-te sa nu renunti la acest lucru in nicio seara. Astfel, dimineata, nu vei avea alta varianta decat sa te dai jos din pat fara sa stai mai intai pe retelele sociale.
8. Fa stretching in timp ce te uiti la seriale sau clipuri pe YouTube
Nu esti singura care petrece zeci de minute sau chiar ore in sir in fata ecranului, urmarind seriale, filme, podcasturi sau diverse clipuri video. Iar daca simti ca, dupa aceasta activitate, corpul iti este intepenit, poti rezolva problema cu putin stretching facut in timp ce urmaresti un nou episod. Ceva simplu si subtil, dar care face diferenta!
9. Asculta muzica preferata si danseaza in timp ce gatesti sau faci curatenie
Nu subestima niciodata puterea unei coregrafii ad-hoc pe piesa preferata de la Beyonce, in timp ce astepti sa fiarba apa pentru paste sau dai cu aspiratorul. Chiar daca acesti timpi morti par a fi compromisi, poti transforma sarcinile plictisitoare in mici momente de voie buna. Alege un playlist, da volumul mai tare si danseaza ca si cum nimeni nu te priveste.
10. Indreapta-ti atentia catre postura si corecteaza-te cu fiecare ocazie
Postura este un subiect vast, cu multe implicatii pentru sanatate, dar si pentru aspectul fizic. O postura gresita te poate face sa pari mai scunda si mai corpolenta, in timp ce o postura corecta iti poate reda incredere in sine, o coloana sanatoasa si un efect instantaneu de suplete.
Asadar, verifica-ti postura de mai multe ori pe zi si ajusteaza atunci cand te surprinzi ca stai intr-o pozitie nefireasca. In timp, te vei obisnui cu o postura corecta si vei beneficia de toate avantajele ei.
Foto: Unsplash.com
