1Chiar daca ai o perceptie corecta asupra a cine esti si ce vrei in viata, te-ai gandit vreodata ca unele perceptii despre tine sau obiceiuri nu sunt atat de bune precum le vezi tu? Sa inveti cum sa-ti dai seama daca ai o relatie toxica cu tine insati poate fi dificil, noteaza Bustle.
„Cand nu ne punem pe primul loc, incepem sa uitam cine suntem si ce nevoi avem. Acest lucru influenteaza si modul in care ne vad altii, cum ne trateaza, ceea ce, in cele din urma, duce la o imagine negativa despre sine”, explica Stephanie Moir, consilier de sanatate mintala.
Daca ai o relatie toxica cu tine, poti fi predispusa sa interiorizezi vina pentru modul in care te percepi sau te tratezi, insa Leah Cohen, licentiata in servicii sociale, spune ca aceste tendinte nu apar neaparat din vina ta. „Toate modurile in care te comporti, inclusiv cele toxice, servesc unui scop. Adesea, aceste strategii pe care oamenii le considera toxice sunt strategii de supravietuire dezvoltate ca reactie la o trauma, pe care le folosim ca sa ne protejam pana la un punct, dar care acum au inceput sa nu mai functioneze si sa fie mai putin eficiente”, arata ea.
Expertii dezvaluie cinci semne care arata ca ai o relatie toxica cu tine insati si ce trebuie sa faci daca le identifici:
1. Esti extrem de critica cu tine si cu ceilalti
Cand faci o greseala mica la serviciu sau spui ceva jenant intr-un cerc social, care-i prima ta reactie? Daca razi si treci peste asta, e un semn ca ai compasiune pentru tine, dar daca ai o relatie toxica cu tine, atunci ai tendinta sa te judeci aspru, spune Cohen.
„Cand nu poti sa-ti ierti imperfectiunile sau greselile, tinzi sa ramai prinsa in negativism”, spune Moir, adaugand ca poti fi usor coplesita de rusine si vinovatie. E important sa-ti asumi responsabilitatea cand o dai in bara, dar sa te agati de asta si sa te pedepsesti poate deveni un obicei toxic.
7 lucruri pe care le vei invata dupa o relatie toxica
2. Iti justifici obiceiurile nesanatoase
Nu-i niciun secret ca a avea grija de tine si a lua decizii care te ajuta sa ramai sanatoasa este ceva important, insa cand ai o relatie toxica cu tine este usor sa aluneci spre obiceiuri care au efectul opus, inclusiv abuzul de substante, tulburari alimentare si autovatamare.
„Autosabotajul este un alt mare tipar, precum si alegerea unor prieteni si parteneri romantici care au comportamente toxice”, spune Maria Inoa, specialista in servicii sociale medicale.
Cand ai acest gen de relatie cu tine, ai putea sa consideri justificate aceste comportamente fiindca tu nu simti ca meriti sa fii fericita sau sanatoasa.
3. Lasi prea mult de la tine
Cu siguranta ai auzit destule despre grija de sine si cat de important e sa o integrezi in viata de zi cu zi. Acest exercitiu poate include o rutina periodica in care faci curatenie in casa sau ai grija de tine aplicand o masca faciala sau relaxandu-te cu o baie seara. Insa cand ai o relatie toxica cu tine insati, nu-ti permiti sa ai grija de tine.
Joshua Klapow, psiholog si creator la Mental Drive, spune ca a lasa mereu de la tine pentru a le face pe plac altora duce la frustrare, iritare si la epuizare fizica, indicii ale unei relatii toxice. Daca incerci constant sa-i multumesti pe altii neglijandu-ti sanatatea mintala si fizica, nu vei reusi sa pastrezi o temelie sanatoasa si stabila in viata ta. Asa cum se spune, „nu poti sa torni nimic dintr-o ceasca goala”.
4. Ai stima de sine scazuta
Ti s-a intamplat vreodata sa crezi ca esti o persoana rea sau nedemna? Daca ai simtit ca n-ai valoare, ca nu meriti sa te bucuri de ceea ce este mai bun sau ca nu meriti apreciere si dragoste, Cohen spune ca probabil ai o stima de sine scazuta, semn al unei relatii toxice cu tine insati.
Sa ajungi sa te urasti demonstreaza ca ai interiorizat ura sau vina care te fac sa te privesti intr-o lumina negativa si sa te tratezi in acest mod. Daca te uiti des in oglinda si te insulti singura in minte ori te vezi depasita, slaba, sau simti ca nu meriti compasiune, atunci esti un partener toxic pentru tine insati.
7 semne clare ca esti intr-o relatie toxica si ca trebuie sa iei o decizie acum
5. Cauti validare externa
Un compliment primit de la o persoana necunoscuta sau niste cuvinte incurajatoare te pot face sa te simti apreciata. O promovare sau o prima iti pot intari, de asemenea, increderea in tine. Dar daca doar ceea ce vine din exterior te face sa te simti bine, inseamna ca depinzi de validarea altora.
Sa-ti confirmi singura ca esti valoroasa este un mecanism sanatos care iti poate creste increderea in sine si iti ofera o perceptie de sine mai buna.
Ce sa faci daca ai o relatie toxica cu tine insati
Ai recunoscut aceste tipare? Va fi nevoie de timp si efort pentru a rezolva problema. Va trebui sa te dedici vindecarii si unor practici precum vorbitul pozitiv cu tine insati, construirea relatiilor sanatoase cu alte persoane si renuntarea la validarea din partea altora, precum si intarirea increderii in tine insati. Fara aceste masuri, Cohen spune ca relatia toxica pe care o ai cu tine va incepe sa afecteze alte laturi ale vietii tale.
Inoa propune sa accepti in preajma ta persoanele care te iubesc si sa te bazezi pe ele pentru sprijin in timp ce incepi procesul de vindecare interioara. „O relatie toxica cu tine poate izgoni oamenii buni. Oameni care te pot ajuta”, explica ea.
Ca sa stii ce instrumente si aptitudini iti sunt necesare pentru a incepe sa-ti imbunatatesti relatia cu tine, Cohen recomanda terapia. In orice directie ai lua-o, expertii te sfatuiesc sa fii buna cu tine in aceasta aventura. „Autocompasiunea si cultivarea atentiei fata de tine te pot ajuta sa rupi ciclul rusinii care iti controleaza relatia cu tine insati”, arata Cohen.
Foto: Freepik.com
