1Tehnica de respiratie pe care ti-o descriu astazi te poate ajuta sa-ti recastigi echilibrul si increderea inainte de o intalnire, permitandu-ti sa stralucesti si sa te prezinti in cea mai buna forma.
Gaseste un loc linistit
Primul pas pentru a incepe tehnica de respiratie este sa gasesti un loc linistit in care sa te poti concentra. Poate fi o camera separata, o banca in parc sau chiar baia. Asigura-te ca ai un mediu in care sa te simti confortabil si sa poti respira adanc fara intreruperi.
Cum m-a ajutat meditatia sa-mi gasesc pacea interioara si fericirea
Stabilizeaza-ti postura
Stai intr-o pozitie dreapta, cu coloana vertebrala aliniata si cu umerii relaxati. Aceasta postura te va ajuta sa respiri mai eficient si sa te simti mai increzatoare.
Tehnica de respiratie abdominala
Tehnica de respiratie pe care o vom explora se numeste respiratie abdominala. Incepe prin a-ti pune o mana pe abdomen, chiar sub coaste, si cealalta pe piept. Respira adanc pe nas, permitand ca abdomenul sa se umfle, simtind cum mana de pe abdomen se ridica in timp ce mana de pe piept ramane relativ stationara. Apoi, expira lent si complet pe gura, eliberand tot aerul din abdomen. Repeta acest ciclu de respiratie de mai multe ori, concentrandu-te pe respiratie tale si ignorand alte ganduri care pot aparea.
Odata ce ai invatat sa respiri adanc si abdominal, incearca sa reglezi ritmul respiratiei tale. Poti utiliza o tehnica numita „4-7-8”. Aceasta inseamna ca vei inspira timp de 4 secunde, vei tine aerul in plamani timp de 7 secunde, apoi vei expira lent si complet timp de 8 secunde. Repeta acest ciclu de cateva ori sau pana cand te simti relaxata.
Cum influenteaza respiratia nivelul de hidratare al pielii
Cum te ajuta respiratia sa iti gasesti calmul inaintea unei intalniri
Aceasta tehnica de respiratie te ajuta sa-ti gasesti linistea si sa fii mai concentrata in urmatoarele ore. Respiratia joaca un rol crucial in reglarea nivelului de stres si in atingerea unei stari de calm si relaxare.
Controleaza ritmul respiratiei
Respiratia constienta implica sa fii prezenta si constienta de fiecare respiratie pe care o iei. Este o modalitate eficienta de a te aduce in momentul prezent si de a te calma. Iata cum o poti practica:
- Asaza-te intr-un loc linistit si inchide ochii sau fixeaza un punct in fata ta
- Concentreaza-te pe respiratia ta. Observa cum intra si iese aerul din corpul tau
- In timp ce respiri, numara mental pana la 4 in timpul inspirului si pana la 4 in timpul expirului
- Fii constienta de senzatiile si ritmul respiratiei tale si lasa orice alte ganduri sa treaca pe langa tine fara a te concentra prea mult asupra lor
5 programe si meditatii care te vor ajuta sa devii femeia pe care o admiri
Data viitoare cand ai o intalnire importanta aplica aceste sfaturi si vei vedea ca te vei simti relaxata si sigura pe tine.
Foto: Freepik.com