1Lydia Fenet, autoarea volumului „Claim Your Confidence”, spune ca te poti pregati singura pentru a avea mai multa incredere in tine. Cateva trucuri strategice te pot ajuta sa scapi de blocajele emotionale si sa capeti stapanirea de sine, scrie Mind Body Green.
1. Trebuie sa ai o strategie
„Nu ar trebui sa mergi niciodata la o intalnire sau o prezentare fara sa ai in minte prima fraza pe care o vei rosti”, spune Fenet. De ce? Persoanele care au emotii cand vorbesc in public au deseori probleme cand trebuie sa-si faca introducerea perezentarii sau cand isi incep discursul. „Se gandesc la prezentare, dar nu si la linia de legatura”, adauga ea.
De exemplu, Fenet intotdeauna incepe spunand: „Buna seara tuturor. Numele meu este Lydia Fenet. Sunt foarte incantata sa ma aflu aici in aceasta seara.”
„Apoi de obicei fac o gluma, dar aceasta prima fraza ma linisteste imediat. Nu conteaza ce se intampla in sala”, adauga ea.
Chiar si un simplu salut ca acesta poate reduce nervozitatea, fiindca, spune Fenet, nervii sunt probabil canalizati in acea fraza de inceput – iar in momentul in care o rostesti vrei sa te simti foarte puternica si increzatoare in ceea ce spui. „Deci creeaza-ti aceasta prima fraza si restul va veni foarte usor”, spune experta.
2. Obisnuieste-te cu neobisnuitul
Probabil ai mai auzit despre acest truc: iesi din zona de confort! Cu cat faci mai multe lucruri care te pun in situatii incomode, cu atat mai putina putere vor capata asupra ta. „Incearca lucruri de care te temi si daca asta nu da rezultate, inseamna ca nu ai incercat suficient”, arata Fenet.
Desigur, e mai usor de spus decat de facut, dar poti sa incepi cu pasi mici. De exemplu, daca urasti sa vorbesti in public, incearca sa participi la mai multe intalniri de lucru, sa te inscrii la o reuniune sau sa intri intr-un comitet. „Ceva care sa te oblige sa vorbesti in fata altor persoane cat mai des”, spune experta. Dupa mai multe astfel de activitati, vei deveni „imuna” la emotiile obisnuite.
3 lucruri simple care mi-au imbunatatit drastic increderea de sine
Ideea e ca daca te temi de ceva, trebuie sa te pregatesti pentru acel lucru. „Nu trebuie sa o faci intr-un mare fel. Nu trebuie sa urci pe o scena in fata a mii de oameni in seara asta, ci sa stai in fata a doi sau trei si sa exersezi vorbind. Vezi cum te simti cand te invadeaza adrenalina, iar data viitoare n-ar trebui sa mai fie atat de rau. Si tine-o tot asa”, explica specialista.
3. Foloseste-ti corpul
Trucul numarul unu al expertei pentru momentele in care te confrunti cu anxietatea este acesta: „Scoate energia din corp.”
„Adrenalina se simte mai mult decat orice. De aceea, uneori poti sa observi pe cineva care apasa butonul unui pix, sau isi aranjeaza parul sau chiar face miscari de stretching inainte de a urca pe scena. Daca am emotii, sar de cateva ori sau imi scutur corpul, doar ca sa-mi consum putin energia. Misca-ti corpul. E cel mai usor mod de a scapa de emotii”, recomanda Fenet.
Si, foarte important, nu uita sa respiri! Respiratia ta poate contribui la eliberarea energiei, iar atunci cand iti tii respiratia te incordezi. „Respiratia este importanta. Altfel, vocea ti se sugruma si te simti stresata”, arata ea.
Foto: Freepik.com
