1Se spune ca un aspect reusit porneste de la par, iar atentia pe care o acorzi radacinilor este esentiala pentru sanatatea firelor. Dar, de fapt, exista un pas pe care trebuie sa-l faci inainte de toate: selectarea nutrientilor cu care iti hranesti corpul, scrie Mind Body Green.
Pentru stimularea cresterea parului ai nevoie de cativa nutrienti importanti pe care sa-i incluzi zilnic in dieta ta.
Proteine
Parul tau este compus din proteina keratina. Ca orice proteina, aceasta este creata dintr-un amestec unic de aminoacizi – cisteina, prolina si glicina. Ca sa-ti asiguri necesarul complet de aminoacizi trebuie sa consumi carne de pasare, carne slaba si peste (daca mananci produse de origine animala), precum si mazare, linte, ovaz si fasole (indicate mai ales pentru vegetarieni si vegani).
Poti sa iei si suplimente cu proteine, precum cele cu colagen. Parul nu contine colagen, precum pielea, insa peptidele de colagen pot furniza mai multi aminoacizi care pot fi convertiti in keratina pentru foliculi sanatosi. In plus, colagenul poate proteja sanatatea scalpului, prevenind iritatiile foliculilor, scrie MBG.
Vitamina B
Vitamina B inseamna biotina si niacina. Acestea sustin cresterea parului prin stimularea producerii energiei celulare si impedicand formarea radicalilor liberi. Biotina, indeosebi, pare sa sprijine productia de keratina. Intr-un studiu restrans, femeile au observat ca parul lor a crescut mai repede cand au luat suplimente cu ingrediente multiple, printre care se numara si biotina, in comparatie cu cele carora li s-a administrat un produs placebo.
Uleiul de ricin chiar stimuleaza cresterea parului? Ce spun expertii
Deficienta de biotina favorizeaza ruperea si caderea firelor de par. Poti creste aportul in corp al acestui element consumand carne, in special organe, peste, oua, seminte, nuci si unele legume (cartofi dulci, broccoli si spanac), dar il poti procura si din suplimente.
Vitamina D
Da, soarele de care te feresti adesea contribuie la sanatatea parului. Vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile necesare pentru aparitia si sustinerea cresterii foliculilor de par.
Studiile au aratat ca persoanele care au un nivel redus de vitamina D au un par mai putin sanatos. In general, aproape toti americanii includ doar 400 de unitati de vitamina D in dieta zilnica, deficitul cronic persista la aproape jumatate din populatie (41%), arata MBG. Sunt necesare cercetari suplimentare pentru a determina rolul vitaminei D in cresterea parului, dar se pare ca deficitul poate avea impact asupra sanatatii parului.
Vitamina D poate fi procurata din alimente precum ciuperci, macrou, somon, ulei de ficat de cod, sardine si oua. Obtinerea intregului necesar din alimentatie este dificila, de aceea suplimentele sunt de mare ajutor.
Foto: Isabeli Fontana pentru L’Oreal
