1Daca vrei o piele mai sanatoasa, radianta si fara imperfectiuni, trebuie sa incepi prin a acorda mai multa atentie alimentelor pe care le consumi.
Desi exista multe abordari in privinta mancatului sanatos, unele alimente au efecte pozitive dovedite asupra frumusetii pielii.
Descopera 15 alimente care iti fac tenul mai luminos, combat imperfectiunile si previn imbatranirea prematura:
Probiotice
„O dieta saraca in probiotice si consumul de alimente nesanatoase incetinesc digestia si provoaca schimbari in mediul bacterian din intestine”, declara medicul dermatolog Whitney Bowe pentru byrdie.com.
Super-fructul recomandat de dermatologi pentru piele perfecta si stomac sanatos
„Eu simplific intotdeauna lucrurile si spun ca inflamatia la nivelul intestinelor inseamna inflamatie la nivelul pielii”, adauga specialista. Pentru a include mai multe probiotice in dieta ta, medicul recomanda sa consumi mai des kombucha, varza murata, muraturi, iaurt, kefir si miso.
Prebiotice
O alta modalitate de a sustine sanatatea sistemului digestiv este includerea prebioticelor in alimentatia ta. „Sunt adevarate ingrasaminte pentru bacteriile bune din intestine”, spune medicul. „Usturoiul, prazul, sparanghelul – toate acestea sunt surse excelente de fibre prebiotice in dieta. Ajuta la hranirea florei sanatoase si la refacerea microbiomului intestinal”, adauga Bowe.
Alimente cu un indice glicemic scazut
Dermatologul spune ca alimentele cu un indice glicemic ridicat, asa cum sunt carbohidratii rafinati precum painea, pastele albe sau prajiturile, au fost asociate cu inflamatia la nivelul pielii si acneea.
„Studiile au aratat ca inlocuind alimentele cu un indice glicemic ridicat cu cele cu indice glicemic scazut – orice sursa de proteine slabe, carne de pui, oua, legume, quinoa, fulgi de ovaz, cartofi dulci, orez brun – poti sa contribui la vindecarea acneei”, declara medicul.
Lapte vegetal
Laptele vegetal in sine nu te ajuta sa ai un ten mai curat si fara imperfectiuni, dar inlocuind laptele cu o alternativa vegetala poate sa reduca aparitia acneei.
Vrei sa incepi sa folosesti retinol iarna? Iata tot ce trebuie sa stii!
Fructe de padure
Afinele, murele, coacazele sau fructele goji sunt bogate in antioxidanti si nutrienti. Antioxidantii au efect antiinflamator si ajuta corpul sa se vindece singur. In acelasi timp protejeaza impotriva radicalilor liberi, ceea ce previne imbatranirea prematura a pielii.
„Acidul elagic este un antioxidant prevalent in aceasta grupa de alimente si este responsabil pentru beneficii majore asupra pielii”, spune medicul dermatolog Rachel Maiman.
Verdeturi si legume verzi
„Legumele verzi si verdeturile precum spanacul, kale, broccoli si varza de Bruxelles sunt bogate in antioxidanti si vitamine care ofera numeroase beneficii pentru piele”, declara Dr. Maiman.
Acestea ofera organismului vitamina A – care actioneaza impotriva pielii uscate si descuamate, vitamina C – care combate efectele nocive ale soarelui asupra colagenului si elastinei si vitamina E – care lupta impotriva inflamatiei. Mai mult, legumele verzi contin folat, un nutrient necesar pentru repararea ADN-ului celular.
Turmeric
Turmericul are capacitatea de a combate inflamatia si este dovedit faptul ca sustine sistemul imunitar si buna functionare a creierului. De asemenea, ajuta la echilibrarea florei naturale a pielii si protejeaza celulele pielii impotriva radicalilor liberi.
Oua
Galbenusul de ou hraneste pielea din interior si ii ofera vitamina A, care are un rol reparator si stimuleaza reinnoirea celulara.
Nuci braziliene
Seleniul, care se gaseste in nucile braziliene, este un alt antioxidant puternic ce protejeaza pielea de radicalii liberi. Mai mult, studiile au aratat ca seleniul scade riscul de aparitie a acneei.
Citrice
„Citricele sunt o sursa naturala bogata de vitamina C, un antioxidant puternic care accelereaza reinnoirea celulara, combatere radicalii liberi si inflamatia si sustine productia de colagen si elastina”, spune Dr. Maiman.
Ceai verde
Ceaiul verde ajuta la incetinirea degradarii ADN-ului celular, combate inflamatia si protejeaza impotriva efectelor nocive ale razelor UV asupra pielii.
Peste
„Pestele gras, in special somonul salbatic, sardinele si macroul, ofera proteine esentiale si aminoacizi care sunt elementele de baza ale pielii noastre si care o mentin puternica”, sustine medicul.
Pestele de apa rece, precum somonul, sardinele si macroul, contine acizi grasi esentiali omega-3 si omega-6, care sustin bariera naturala de protectie a pielii si combat deshidratarea.
Uleiuri sanatoase
Uleiurile de buna calitate, presate la rece si extravirgine, asa cum sunt uleiul de avocado si uleiul de masline, sunt bogate in nutrienti deosebit de beneficii pentru piele, inclusiv acizi grasi esentiali si vitamina E.
Seminte chia
Semintele chia sunt bogate in omega 3, proteine si fibre solubile. „Omega-3 din semintele chia ofera un efect antiinflamator si protejeaza pielea de afectiuni precum eczeme sau hiperpigmentare”, spune medicul nutritionist Lauren Minchen.
Cartofi dulci
Aceste legume au un continut ridicat de betacaroten, vitamina A, vitamina E si antioxidanti. „Betacarotenul (un precursor al vitaminei A) si vitamina A, in sine, lupta impotriva petelor pigmentare si a primelor semne de imbatranire a pielii pentru ca sustin reinnoirea celulara”, spune Minchen.
Foto: depositphotos.com
