1Concediul se apropie si te gandesti sa mai „topesti” cativa centimentri care se incapataneaza sa ramana in jurul taliei? Nu e imposibil! Te ajuta aceste 5 solutii rapide de dieta si sport.
Rezultatele vor fi vizibile in doua-trei saptamani, asa ca nu ceda tentatiilor si urmareste cu perseverenta toate punctele planului tau. Organizeaza-ti timpul in asa fel incat sa nu sari peste programul de miscare si nici peste cel de odihna. Muschii se refac si cresc in volum in timp ce dormi si odata cu acestia scad si straturile inestetice de tesut adipos.
Top 5 cele mai bune smoothieuri pentru mai multa energie vara asta
Micsoreaza din cantitatea de carbohidrati…
Descreste in fiecare zi cantitatea de carbohidrati din dieta si inlocuieste-i cu proteine. Acest lucru va ajuta organismul sa foloseasca depozitele de grasime drept combustibil pe toata durata zilei si sa creasca efectul termic, sa stimuleze dezvoltarea muschilor si sa contribuie la eliminarea excesului de apa.
… si exclude-i de la micul dejun!
Dimineata, cotele nivelului nostru de cortizol sunt mari. „Cercetarile releva ca acesta distruge membrana celulelor adipoase si ca un mic dejun lipsit de carbohidrati creste efectul de slabire. Cu cat consumi mai putini carbohidratii, cu atat efectul cortizolului va fi mai profund, iar exercitiile cardio realizate in prima parte a zilei se vor dovedi mai eficiente.”
Suplimente naturale cu efecte de durata care te ajuta sa slabesti rapid si sanatos
Urmeaza o rutina de exercitii cardio pe stomacul gol
„Atunci cand corpul intra in cetoza, stare fiziologica in care celulele organismului isi deriva principala sursa de energie din grasimi si din produsi metabolici derivati din acestea, ii putem dubla efectul de ardere adepozitelor de grasime prin efectuarea unui set de exercitii cardio. Nu manca decat inainte cu patru ore inate de rutina ta de sport. La final, consuma doar proteine cu legume sarace in gluten”, recomanda antrenorul de fitness Mehmet Edip, noteaza publicatia muscleandfitness.com
Ia in calcul fat burn-erele pentru definire
In fiecare dimineata, primul lucru pe care trebuie sa il faci dupa ce te trezesti este sa iei un supliment care sa te ajute sa arzi depozitele de grasimi din organism. „Acestea te ajuta, impreuna cu rutina ta de miscare, sa iei recapeti mai rapid formele. Suplimentar poti lua si suplimente cu cofeina, dar ai grija sa nu depasesti doza recomandata. Daca esti sensibila la cofeina, atunci poti lua cate 10 grame de BCAA”, mai explica instructorul de sport. Luand aceste suplimentele inainte de sesiunile de cardio vei reusi sa cresti efectul de topire a grasimilor prin intensificarea functiilor metabolice. „Mai mult de atat, in ciuda efortului intens, ele te vor ajuta sa-ti pastrezi intacta masa musculare si dar si energia in timpul exercitiilor. Ia aceste suplimente doar la recomandarea unui specialist si ajusteaza cntitatea lor in functie de varsta si greutate corporala”, spune Mehmet Edip.
Dieta pe care a tinut-o Beyoncé pentru a arata incredibil la festivalul Coachella
Alunga pofta de alimente dulci
„Am gasit cel mai bun mod de a-mi potoli foamea excesiva sau pofta de dulce! Iata cum procedez, mai exact! Obisnuiesc sa beau un pahar urias cu apa rece in care adaug 10 grame de pudra de aminoacizi BCAA. Multe branduri au pus deja pe piata o serie de sortimente cu arome fructate delcioase, asa ca gustul lor te va satisface rapid, iar tu vei putea curma mai usor pofta de a bea sucuri sau a consuma dulciuri nesanatoase”, a mai spus antrenorul in cadrul publicatiei online Muscle & Fitness.
Foto: Instagram/@camilacoelho
