1Un detox digital poate fi extrem de benefic si chiar recomandat daca bifezi multe dintre aceste semne.
1. Te simti coplesita de stirile negative pe care le vezi pe internet
Primul semn ca ai putea avea nevoie de o dezintoxicare de internet este sa te simti coplesit de afluxul continuu de stiri negative. Daca feed-ul tau digital zilnic incepe sa te ingreuneze, este timpul pentru o pauza.
2. Te simti anxioasa daca nu ai acces la telefon, tableta sau laptop
Atunci cand esti departe de dispozitivul tau, anxietatea indica puternic faptul ca ai nevoie de o detoxifiere de smartphone. Fenomenul de a te simti anxioasa sau nelinistita fara acces la telefonul mobil este „nomofobia” (prescurtare de la „no-mobile-phone fobia”). Aceasta afectiune evidentiaza cat de mult am devenit dependenti de smartphone-urile noastre.
5 lucruri sanatoase pe care sa le faci inainte de culcare, in loc sa te uiti pe telefon
3. Iti verifici telefonul mobil la prima ora dimineata
Starea zilei tale nu ar trebui sa depinda de ceea ce ai pe telefon. Daca te apuci prima data de dispozitiv dupa ce te trezesti, este un semn clar ca o detoxifiere de telefon ar putea fi benefica.
4. Probleme de somn
Daca stai treaza pana tarziu, deruland feed-urile de pe retelele sociale sau nu poti sa adormi dupa ce privesti la televizor, inseamna ca timpul petrecut in fata ecranului iti poate afecta ciclul de somn, indicand nevoia unei detoxifieri de ecran.
5. Reducerea activitatii fizice
Petreci mai mult timp stand cu dispozitivul decat miscandu-te? O scadere a activitatii fizice din cauza utilizarii excesive a tehnologiei este un semn sigur ca ai nevoie de o detoxifiere tehnologica.
6. Cresterea in greutate
Inactivitatea fizica din cauza timpului excesiv petrecut in fata ecranelor poate contribui la cresterea in greutate.
7. Ignorarea interactiunilor din viata reala in favoarea prieteniilor de pe internet
Daca te trezesti absorbita de dispozitivul tau chiar si atunci cand esti in compania altora, este un semn ca ai nevoie de o dezintoxicare digitala.
8. Ramai in urma cu obiectivele personale
Lumea digitala este o distragere a atentiei care te poate impiedica sa iti atingi obiectivele personale. Daca lista de lucruri de facut ramane nebifata din cauza utilizarii tehnologiei, ar putea fi timpul pentru o detoxifiere tehnologica.
9. Te compari constant cu persoanele de pe internet
Daca iti compari viata cu ceea ce prezinta altii online si te simti nefericita din aceasta cauza, acesta este un semn semnificativ ca ai putea beneficia de o detoxifiere digitala.
10. Incapacitatea de a te concentra sau de a finaliza sarcinile
Daca productivitatea ta este in scadere si nu reusesti sa te concentrezi asupra sarcinilor pentru ca iti verifici in mod constant dispozitivul, e un semn clar ca ai nevoie de o pauza de la tehnologie.
11. Sentimentul de neimplinire in ciuda timpului mare petrecut in fata ecranului
Interactiunilor online le lipseste bucuria schimburilor personale. Aceasta inversare a modului in care interactionam in ultimii ani duce la nemultumire.
12. Sindromul tunelului carpian
Orele lungi de tastare pot provoca leziuni de efort repetitiv, cum ar fi sindromul tunelului carpian. Sindromul tunelului carpian provine din presiunea asupra nervului median care se intinde pe lungimea unui brat si trece printr-un pasaj din incheietura mainii numit tunel carpian. Acest nerv se termina in mana. Semnele acestei probleme sunt: amorteala, furnicaturi sau senzatii de intepaturi la nivelul degetului mare si al degetelor, in special al degetelor aratator, mijlociu si inelar, durerea la incheietura mainii sau la palma poate iradia in brat.
13. Incordarea ochilor sau probleme de vedere
Expunerea la lumina albastra: Ecranele digitale emit lumina albastra cu lungimi de unda mai scurte si mai multa energie decat alte tipuri de lumina. Unele cercetari sugereaza ca expunerea pe termen lung la lumina albastra poate deteriora retina, captuseala interioara din spatele ochilor, responsabila pentru vedere.
Clipitul mai rar: Atunci cand ne concentram asupra ecranelor digitale, avem tendinta de a clipi mai rar – cu aproximativ o treime mai putin decat de obicei, potrivit studiilor. Clipitul este esential pentru a umezi ochii si a preveni uscaciunea si iritarea.
3 alimente pentru sanatatea ochilor. Include-le in dieta ta pentru a-ti proteja vederea
14. Disconfort fizic sau durere
Petrecerea orelor lungi stand aplecata asupra dispozitivelor tale poate duce la disconfort fizic. S-ar putea sa te confrunti cu dureri de gat, de umeri sau de spate, cunoscute in mod obisnuit sub numele de „tech neck”.
15. Oboseala cronica
Timpul excesiv petrecut in fata ecranelor ar putea fi de vina daca esti constant obosita in ciuda faptului ca dormi suficient. Tine minte, aceste semne fizice iti arata ca ar trebui sa lasi jos telefonul. Dar ele ar putea, de asemenea, sa semnaleze o probleme mai grava de sanatate, pentru care ar fi bine sa mergi la medicul de familie.
Cum sa faci un detox digital
Stabileste-ti obiective si limite clare in timpul detoxifierii digitale
Precizeaza ce durata va avea acest detox digital si ce aplicatii vei evita.
Alege momentul potrivit pentru a face o detoxifiere digitala
Sincronizarea este cruciala pentru o detoxifiere digitala de succes. Alege o perioada in care sa-ti poti permite sa te deconectezi de la internet fara inconveniente semnificative. Concediul ar putea fi momentul ideal.
Informeaza-i pe cei din jur despre demersul tau
Anunta-ti colegii de serviciu, sefii, prietenii si familia despre motivul pentru care s-ar putea sa nu le raspunzi in urmatoarea perioada la mesaje.
Inlocuieste internetul cu activitati pozitive offline
Fa-ti detoxifierea mai usoara prin oprirea completa a aplicatiilor favorite, deconecteaza-te de pe ele si alege activitati pe care nu le-ai mai facut de multa vreme. Bucuria de a te scufunda intr-o carte captivanta este un antidot excelent pentru supraincarcarea mediatica. Natura are un efect de vindecare asupra mintii noastre. Petrece ceva timp in aer liber. Picteaza, danseaza sau plimba-te prin parc pentru a te reconecta la lumea exterioara.
9 activitati (aproape) gratuite pe care trebuie sa le incerci vara aceasta
Pastreaza un jurnal pe toata durata detoxifierii digitale
Inregistreaza-ti gandurile si sentimentele in timpul detoxifierii tale digitale. S-ar putea sa afli informatii surprinzatoare despre cat de mult iti influenteaza tehnologia viata de zi cu zi.
Stabileste o relatie sanatoasa cu tehnologia
Dupa detoxifierea ta digitala, lucreaza la stabilirea unei relatii echilibrate cu tehnologia. Decide care sunt momentele specifice din zi alocate activitatilor digitale si asigura-te ca acestea nu incalca timpul personal sau de familie.
Foto: depositphotos.com
