1Studiile au descoperit ca cei care practica yoga pot prezenta niveluri mai scazute de cortizol, hormonul stresului. Aceleasi rezultate au concluzionat ca yoga are un efect similar cu cel al antidepresivelor asupra depresiei.
Daca practici yoga inainte de culcare, cresc sansele de a avea un somn mai odihnitor.
Aceste posturi sunt pentru orice nivel de experienta si suficient de usoare pentru a le putea face chiar la tine acasa. Este recomandat sa le practici cu jumatate de ora inainte de culcare.
Pozitia pisica-vaca
Incepe prin a sta pe maini si genunchi. Mainile trebuie sa fie la o distanta egala cu cea a umerilor, iar genunchii trebuie sa fie sub solduri. Respira adanc si inclina-ti capul spre tavan, in timp ce-ti ridici si pelvisul – acest lucru ar trebui sa imite o „vaca”. Apoi, la expiratie, arcuieste spatele si coboara atat capul cat si bazinul in jos, ca o „pisica”. Repeta de cate ori simti nevoia, pentru ca te ajuta sa-ti detensionezi corpul.
Aplecarea inainte
Scopul acestei miscari este sa ajungi cat mai aprope de varfurile picioarelor. Daca nu poti atinge degetele de la picioare, indoaie genunchii si prinde-ti mainile in spatele lor. Daca repeti in fiecare seara exercitiul vei reusi sa cobori tot mai jos, pana cand iti apuci gleznele cu palemele si apoi poti atinge varfurile. Asigura-te ca spatele este drept si ca respiri adanc pe parcursul exercitiului.
Pozitia podului
Incepe prin a te intinde pe spate, cu picioarele si bratele intinse pe sol. Respira adanc, ridica-ti trunchiul de la sol si deplaseaza-ti bratele mai aproape de corp pentru a te echilibra. Genunchii trebuie sa fie la un unghi de 90 de grade. Mainile pot sta intinse sau le poti folosi pentru a-ti prinde picioarele, arcuind astfel spatele.
8 pozitii de yoga care iti vor imbunatati viata sexuala
Picioarele pe perete
Cu fata la perete, intinde-te pe spate si plimba picioarele in sus sau ridica soldurile cu cu ajutorul bratelor. Soldurile pot fi lipite de perete sau un pic mai departe de acesta, astfel incat sa fii cat mai confortabila. Aceasta postura este excelenta pentru a te destresa si a-ti imbunatati circulatia.
Foto: freepik.com
