1Cu siguranta vrei sa te bucuri de delicatesele de sarbatori si nu ai niciun motiv sa nu o faci! Este nevoie doar sa-ti gasesti echilibrul alimentar. Ca sa nu te ingrasi de Craciun este suficient sa respecti cateva principii simple. Iata cinci trucuri ce iti vor fi de mare folos.
1. Craciunul dureaza doar doua zile
Cu certitudine nu te vei ingrasa din mesele festive din 25 si 26 decembrie. Te vei ingrasa din prepararea lor cu 2-3 zile in avans si din degustarea constanta a felurilor pe care le gatesti. Te vei ingrasa daca din 27 decembrie iti vei spune: oricum am mancat mult de sarbatori, ce rost are sa ma abtin? Ei bine, are rost sa pastrezi echilibrul imediat dupa sarbatori. Altfel, creierul te va insela, va pica in capcana mancatului cantitativ si caloric fara ca macar sa-ti dai seama. Asadar, trucul numarul unu este simplu: aminteste-ti ca doar doua zile sunt imbelsugate, restul sunt absolut obisnuite si e recomandat sa te tii de planul tau alimentar obisnuit.
2. Nu-ti intrerupe rutina de sport nici macar de sarbatori
Daca obisnuiesti sa faci miscare in fiecare zi, nu pune aceasta rutina pe pauza – nici macar timp de doua zile. Iesi la o plimbare in aer liber, joaca-te cu copiii sau animalele de companie, sau chiar organizeaza o sesiune de dans alaturi de familie. Miscarea nu doar ca arde calorii, ci si imbunatateste starea de spirit.
3. Ca sa nu te ingrasi de Craciun este esential sa ai acelasi program de mese ca in fiecare zi
Chiar daca vei manca tot felul de preparate traditionale cu multe calorii sau prajturi delicioase, cozonac si cine stie ce alte bunatati, e recomandat sa respecti numarul de mese pe care-l ai de obicei. Nu renunta la micul dejun doar ca sa scazi din caloriile totale. Din contra, alege un mic dejun bogat in proteine si fibre, cum ar fi ouale, iaurtul grecesc cu seminte sau fulgii de ovaz. Acesta iti va oferi senzatia de satietate si te va ajuta sa mananci cantitati mai mici pe parcursul zilei. Respecta cele trei mese principale si nu ciuguli pe parcursul zilei, la fel cum o faci in orice alta zi din an.
4. Strategia 80/20 iti va fi de mare ajutor
Aceasta regula presupune sa consumi 80% alimente sanatoase si doar 20% din alimentele „de rasfat”. Astfel, iti vei satisface poftele fara sa exagerezi. De exemplu, daca vrei sa mananci la desert o felie de cozonac, opteaza pentru o salata mare la masa principala.
6 tipuri de carbohidrati care ingrasa cel mai mult
5. Atentie la caloriile ascunse
Vinul fiert, lichiorurile si alte bauturi alcoolice sunt bogate in calorii si pot contribui rapid la cresterea in greutate. Opteaza pentru vin rosu sec sau un cocktail cu putin zahar, dar consuma-le cu moderatie.
In plus, sarbatorile aduc momente relaxante in fata televizorului sau la povesti cu familia. In astfel de momente, este usor sa rontai ceva fara sa-ti dai seama. Fii constienta de momentele in care mananci si intreaba-te daca chiar iti este foame.
In final, concentreaza-te pe momentele speciale, nu pe mancare. Sarbatorile sunt despre a petrece timp cu cei dragi, a crea amintiri frumoase si a te bucura de atmosfera festiva.
Foto: depositphotos.com
