1Poate ai mancat haotic pentru ca ai avut o perioada agitata la serviciu, te-ai bucurat de preparate delicioase in vacanta sau ai mancat emotional, din cauza unei probleme personale. Mancatul compulsiv este greu de gestionat si adesea vine insotit de regrete.
Este posibil ca, dupa un asemenea episod, sa pici in capcana extremelor si sa adopti o dieta radicala. Nu este momentul oportun sa-ti „pedepsesti” corpul cu o asemenea schimbare.
Trecerea catre o alimentatie echilibrata, dupa o perioada de mancat excesiv, trebuie facuta treptat.
Iata 7 sfaturi care te vor ajuta dupa ca ai mancat mai mult decat ar fi trebuit!
1. Incepe ziua cu apa calda si lamaie
Acest lucru face minuni pentru sistemul tau digestiv, mai ales daca ai mancat ceva greu si consistent cu o seara inainte. Te ajuta sa-ti stimulezi sistemul imunitar, sa iti echilibrezi nivelul pH-ului si sa elimini toxinelor din organism.
2. Hidrateaza-te pe parcursul zilei
Atunci cand te simti lipsita de energie pentru ca ai consumat prea mult zahar, alcool sau alte substante care iti consuma energia, s-ar putea sa bei mai multa cafea. Cofeina te poate deshidrata, asa ca asigura-te ca bei destula apa. In plus, hidratarea ta ajuta sa scapi de senzatia de foame.
3. Ofera sistemului tau digestiv o pauza
Nu te infometa. Renunta la carne, produse de patiserie si zahar, pentru ca acestea ingreuneaza digestia. Opteaza pentru mancaruri cat mai simple si neprocesate. Supele, legumele la cuptor sau smoothie-urile vor fi aliatii tai in a reveni pe drumul cel bun dupa ce ai mancat prea mult.
Smoothie de vara cu pepene rosu si capsuni: o gustare cu putine calorii, racoritoare si nutritiva
4. Transpira intr-o sauna
Iti imbunatateste circulatia, elimina toxinele si te relaxeaza. De asemenea, iti poate lumina tenul si chiar te poate ajuta sa scapi de ochii umflati daca esti obosita. Este ideal sa inchei sauna cu un dus rece, pentru accelerarea metabolismului.
5. Concentreaza-te pe ceea ce poti include
In loc sa treci imediat la o dieta drastica, pune accent mai degraba pe ceea ce poti adauga in alimentatia ta. Ai nevoie de fibre si de hidratare. Alege, asadar, legumele cu frunze verzi, leguminoasele si fructele proaspete. Pe masura ce le incluzi in regimul tau zilnic, in mod natural vei inlatura preparatele mai putin nutritive.
6. Misca-te
Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune modalitati de a te simti mai bine rapid. Iesi la o alergare, o plimbare cu bicicleta, danseaza sau practica yoga. Sportul te va ajuta sa eliberezi toxinele din sistem, iti va da un impuls de endorfine si de energie.
5 exercitii pentru sculptarea trupului pe care le poti face acasa, fara echipament
7. Iarta-te. Totul este in regula
Suntem oameni si nu trebui sa traim mereu dupa reguli si norme. Bucura-te, distreaza-te, echilibreaza-te. Nu se intampla nimic daca ai avut o vacanta in care ai mancat prea mult sau vii dupa o perioada mai complicata in care nu ti-ai gasit masura. Acum vrei sa schimbi ceva si sa-ti onorezi corpul, iar asta e cel mai important.
Foto: Instagram/@bandier
