1Cat inseamna o portie de migdale? Dar o portie de avocado? Aceasta expresie induce, de cele mai multe ori, in eroare. Chiar si atunci cand te uiti pe ambalajul unui produs alimentar, poti vedea numarul de calorii per portie.
Totusi, pentru ca nu cari in permanenta cu tine un cantar, pentru a putea masura gramajul, esti nevoita sa aproximezi cat inseamna o portie din diferite alimente, procesate sau nu.
Iata cat inseamna o portie, concret, din alimentele de baza pe care le consumi!
1. Cat inseamna o portie de migdale
Migdalele reprezinta un snack sanatos, satisfacator si satios. Alaturi de un mar sau de o banana, ele iti pot oferi exact ce ai nevoie atunci cand simti nevoia sa mananci ceva, dar nu iti este foarte foame.
O portie de migdale inseamna aproximativ 20 de bucati, cantitate care insumeaza aproximativ 160 kcal. Pe langa aportul caloric, migdalele iti ofera si 6 grame de proteina, 3 grame de fibre si 6 grame de carbohidrati.
2. Cat inseamna o portie de avocado
Cand vine vorba despre avocado, poate fi foarte usor sa exagerezi. Ce poate fi gresit in a manca un avocado intreg intr-o singura zi, nu-i asa? Ei, bine, specialistii spun ca o portie de avocado inseamna 1/3 din fruct – mai exact, 80 de calorii si 3 grame de grasime sanatoasa.
Asadar, daca vrei sa pastrez proprortiile corecte, in loc sa pasezi tot fructul si sa-l transformi in guacamole, taie o treime din el si paseaza-l sau taie-l felii si zdrobeste-l pe o felie de paine.
3. Cat inseamna o portie de unt de nuci
La acest capitol poate fi extrem de usor sa gresesti. Cand iei o lingura de unt de arahide, esti tentata sa o iei si pe doua, apoi pe a treia si tot asa. Daca vrei sa te opresti exact acolo unde trebuie, pentru a consuma o singura portie, consuma doar cantitatea de doua linguri rase. Acestea contin 190 de calorii si 16 grame de grasimi sanatoase.
Poti consuma untul din nuci cu un fruct crocant si acrisor, precum un mar verde, pentru un echilibru de grasimi, fibre si zaharuri.
4. Cat inseamna o portie de ciocolata neagra
Pana si nutritionistii spun ca putina ciocolata nu strica niciodata, ba dimpotriva, poate contribui la o stare mai buna si mai multa energie. Mai ales cand este vorba despre ciocolata neagra, cu un continut mare de cacao si, implicit, de magneziu!
Totusi, cat de multa ciocolata sa mananci intr-o singura servire? O portie de ciocolata neagra poate insemna, in general, una sau doua patratele dintr-o tableta, depinzand de marimea acesteia.
Aceasta este cea mai buna dieta pentru tine daca te confrunti cu sindromul colonului iritabil
5. Cat inseamna o portie de fructe
Toata lumea iti recomanda sa mananci una sau doua portii de fructe pe zi, insa nimeni nu iti spune ce inseamna, mai exact, acest lucru. Ei, bine, o portie poate insemna un fruct mediu intreg. In cazul fructelor mici, precum coacazele, afinele, capsunile sau ciresele, o portie poate fi echivalenta cu aproximativ 100 de grame.
Asadar, daca ai pofta de ceva dulce, poti consuma o portie de fructe si o portie de ciocolata neagra, sau o portie de unt de nuci si o portie de fructe. Astfel, vei pastra un numar echilibrat de calorii pe parcursul zilei. In plus, vei evita gustarile ultraprocesate si pline de zahar rafinat!
Foto: Instagram/@sarahs_day
