1Daca vrei sa slabesti, ai grija sa consumi toti nutrientii de care organismul tau are nevoie.
Poti sa iei un mic dejun mai consistent, ca sa te asiguri ca ai parte de un start bun. Ar fi indicat sa incepi ziua cu proteine si grasimi, care se asimileaza lent in organism si iti dau o senzatie de satietate timp de cateva ore.
Ce s-a schimbat in dieta mea dupa ce am inceput sa mananc 2 oua pe zi la micul dejun
Pranzul este o masa esentiala care iti ofera energia necesara pentru a-ti continua ziua
Un pranz echilibrat ar trebui sa contina:
Proteine sanatoase
Aproximativ 100-150 de grame de proteine, precum piept de pui, peste, tofu sau leguminoase. Ajuta la mentinerea masei musculare si la arderea grasimilor.
Carbohidrati complecsi
Aproximativ 150-200 grame de carbohidrati complecsi, cum ar fi orez brun, quinoa, cartofi dulci sau paste integrale. Acestia furnizeaza energie constanta si previn senzatia de foame.
Legume
Jumatate de farfurie ar trebui sa fie umpluta cu legume, de preferinta crude sau gatite la abur. Sunt bogate in fibre si nutrienti esentiali si ajuta la controlul apetitului.
Grasimi sanatoase
Adauga o mica portie de grasimi sanatoase, cum ar fi o lingura de ulei de masline, avocado sau nuci. Acestea contribuie la absorbtia vitaminelor si la sanatatea generala.
Aceasta grasime este vitala pentru sanatatea femeilor (mai ales daca incerci sa ramai insarcinata)
Cina ar trebui sa fie mai usoara decat pranzul, dar la fel de nutritiva, pentru a nu incarca digestia inainte de somn
Iata cum ar trebui sa arate o cina echilibrata:
Proteine slabe
Aproximativ 80-100 de grame de proteine slabe, cum ar fi peste alb, piept de pui sau legume bogate in proteine. Consumate seara, sustin refacerea muschilor si te mentin satula.
Legume usoare
Umple-ti farfuria cu legume usoare, cum ar fi salata verde, castraveti, rosii sau broccoli. Acestea sunt sarace in calorii, dar bogate in vitamine si minerale.
Carbohidrati complecsi
O cantitate mica de carbohidrati complecsi, cum ar fi 100 de grame cana de quinoa, orez brun sau cartofi dulci, te va ajuta sa te simti satula fara sa adaugi multe calorii.
Grasimi sanatoase
Adauga o cantitate mica de grasimi sanatoase, cum ar fi o lingura de seminte de chia sau canepa, sau o felie de avocado.
4 idei pentru o cina proteica cu efect antiinflamator
Pentru a slabi fara sa te mai ingrasi la loc, este important sa iti alimentezi corpul cu nutrienti esentiali si sa respecti portiile adecvate la pranz si cina. Echilibrul dintre proteine, carbohidrati, grasimi sanatoase si legume te va ajuta sa slabesti in mod sanatos.
Foloseste farfurii mai mici pentru a controla portiile si a evita supraalimentarea. Bea suficienta apa pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea poate fi confundata cu senzatia de foame. Fii constanta in alimentatia ta si nu face un obicei din a „trisa” in weekenduri sau seara, pentru ca nu vei reusi sa pastrezi balanta nutritionala.
Foto: freepik.com
