1Daca simti nevoia sa mananci seara tarziu opteaza pentru aceste variante. Nu ingrasa si au valoare nutritionala mare.
Tine cont ca te ingrasi atunci cand mananci cantitati mari sau iti depasesti necesarul caloric. Atat timp cat, pe timpul zilei, nu s-a intamplat acest lucru, poti sa iei o gustare nocturna si chiar sa pierzi in greutate. Pentru ca atunci cand te infometezi, corpul are tendinta de a pastra kilogramele in plus, ca masura de siguranta pentru zilele in care nu are suficienta energie.
Nuci si seminte in cantitati moderate
Nucile si semintele sunt bogate in grasimi sanatoase, proteine si fibre, ceea ce le face satioase si hranitoare. Cu toate acestea, fiind foarte dense caloric, este important sa limitezi portia la o mana mica. Opteaza pentru migdale, nuci, seminte de chia sau de dovleac pentru un boost de nutrienti si o gustare care nu va pune in pericol eforturile tale de a slabi.
Oua fierte
Ouale fierte sunt o sursa excelenta de proteine si grasimi sanatoase, fiind foarte satioase si cu un continut scazut de calorii. Un ou fiert tare inainte de culcare poate fi exact ce ai nevoie pentru a te simti satula si pentru a evita gustarile nesanatoase.
Budinca de chia
Ameseca seminte de chia, fructe si lapte vegetal sau obisnuit, pentru o gustare delicioasa si satioasa. Este o sursa excelenta de magneziu, un mineral important pentru reglarea glicemiei si a tensiunii arteriale, precum si pentru calitatea somnului.
Magneziul activeaza acidul gamma-aminobutiric (GABA), un neurotransmitator responsabil pentru reglarea somnului. Studiile arata ca persoanele cu un aport ridicat de magneziu au parte de un somn mai calitativ.
Seminte de dovleac
Sunt o sursa excelenta de magneziu, care ajuta la relaxarea muschilor si la inducerea unui somn mai odihnitor. Magneziul este cunoscut pentru proprietatile sale de a reduce stresul si tensiunea.
Sunt o sursa buna de zinc, un mineral important pentru functionarea sistemului imunitar si pentru sinteza proteinelor, ceea ce poate contribui la o sanatate generala mai buna.
Banane
Sunt bogate in magneziu si potasiu, minerale care ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea tensiunii, contribuind astfel la un somn mai odihnitor. Bananele contin triptofan, un aminoacid care este precursorul serotoninei si melatoninei, hormonii care regleaza somnul si starea de bine.
O banana are relativ putine calorii, in jur de 90-100, ceea ce o face o optiune buna daca vrei sa consumi ceva usor inainte de somn.
Hummus
Are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca nu va provoca o crestere brusca a nivelului de zahar din sange. Acest lucru este important noaptea, cand fluctuatiile glicemiei pot afecta somnul si pot creste senzatia de foame.
Comparativ cu alte gustari, hummusul este relativ sarac in calorii, ceea ce il face o alegere buna pentru a potoli foamea fara a adauga prea multe calorii suplimentare la dieta zilnica.
Piept de pui la gratar
Daca iti este foame si ai la indemana o bucata de pui gatit la gratar sau fiert, este printre cele mai bune optiuni. Proteinele sunt esentiale pentru mentinerea masei musculare si pentru accelerarea metabolismului, chiar si atunci cand dormim. Vor contribui la satietate si la prevenirea poftei de mancare tarziu in noapte.
In plus, proteinele ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, ceea ce reduce riscul de a avea pofte nesanatoase.
Foto: Instagram/@samiclarke
