1Atunci cand ai o dieta bogata in calorii, corpul depoziteaza grasimea in jurul taliei. Acest lucru nu este doar inestetic, ci si nesanatos, pentru ca aceasta grasime viscerala ajunge si pe organele interne.
De aceea, daca vrei un abdomen plat, primul pas este sa-ti analizezi meniul zilnic. Este important sa mananci alimente bogate in nutrienti, care sa te hraneasca, in locul celor care sunt doar calorii goale.
Gaseste un echilibru intre proteine (40% din alimente), carbohidrati (40%) si grasimi (20% din ce mananci intr-o zi). Renunta la anumite gustari care iti vor sabota planul alimentar.
5 exemple de gustari care te impiedica sa ai un abdomen plat
O silueta armonioasa necesita disciplina si alegeri alimentare inteligente. Aminteste-ti ca fiecare mica schimbare in dieta ta poate avea un impact mare pe termen lung.
1. Daca vrei un abdomen plat, renunta la inghetata din comert
Este adesea plina de zahar si grasimi saturate, ceea ce o face o gustare de evitat daca vrei sa-ti pastrezi talia subtire.
Iti poti face singura inghetata din iaurt si fructe proaspete, mixate la blender si congelate. Sorbeturile din fructe, fara adaos de zahar, sunt, de asemenea, o alegere buna.
2. Bauturile carbogazoase si sucurile de fructe din comert sunt pline de zaharuri si calorii goale
Consumul regulat al acestor bauturi nu doar ca adauga calorii inutile dietei tale, dar zaharul lichid este metabolizat rapid, ceea ce favorizeaza acumularea de grasime abdominala.
Bea apa plata sau infuzata cu fructe proaspete pentru un plus de aroma fara calorii suplimentare. Ceaiurile din plante sau apa de cocos ar mai fi optiuni excelente.
3. Batoanele energizante si proteice pot fi o capcana
Desi par sanatoase, sunt pline de zaharuri adaugate, siropuri si grasimi nesanatoase.
„Batoanele granola sunt cel mai rau aliment considerat sanatos pentru pierderea in greutate, deoarece sunt pline de ingrediente inflamatorii care impiedica pierderea in greutate, inclusiv zaharuri si cereale rafinate. Multi producatori de alimente sustin ca batoanele lor granola sunt sanatoase deoarece contin ovaz, dar ingredientele adaugate in batoanele sunt cele care le fac atat de nesanatoase”, spune nutritionista Heather Hanks.
Citeste cu atentie eticheta daca doresti, totusi, sa le consumi. Sau prepara-ti singura gustari proteice acasa, folosind ingrediente naturale, cum ar fi ovazul, fructele uscate si untul de arahide fara zahar.
4. Snack-urile din cartofi te impiedica sa ai un abdomen plat
Chipsurile de cartofi contin arome, aditivi, sodiu si zahar. Sodiul, in special, este un ingredient care ar putea duce la o serie de complicatii pentru sanatate, inclusiv cresterea in greutate.
Acelasi lucru este valabil si pentru cartofii prajiti.
O portie obisnuita de cartofi prajiti contine aproximativ 430 de calorii, ceea ce il face un aliment bogat in calorii. Fiind prajiti in ulei, sunt un bilet rapid catre cresterea in greutate”, explica nutritionista Krutika Nanavati.
Ce sa mananci la micul dejun pentru un abdomen plat, potrivit dieteticienilor
5. Dulciurile procesate te ingrasa rapid
Biscuitii, prajiturile si alte dulciuri procesate sunt pline de zahar, grasimi nesanatoase si faina rafinata. Acestea sunt printre cei mai mari inamici ai unui abdomen plat, deoarece provoaca fluctuatii mari ale glicemiei si depozitarea de grasimi.
Pentru o gustare dulce, opteaza pentru fructe proaspete, iaurt grecesc cu miere sau o bucata de ciocolata neagra de calitate.
Foto: Instagram/@samiclarke
