1Daca te simti epuizata, sa stii ca nu esti singura. Sunt atatea tipuri de energie – emotionala, fizica, spirituala, fiecare cu propriile surse si limite. „Energia vine din alimente, din emotii, din miscare, din somn”, explica medicul Michael J. Breus, specialist in problemele somnului.
In cartea lui, „Energize!: Go From Dragging Ass to Kicking It in 30 Days”, expertul ofera un program personalizat, usor de urmat, care in 30 de zile te ajuta sa-ti aduni energia si sa o pastrezi, astfel incat sa nu te mai simti istovita.
Ca sa intelegi despre ce este vorba, Breus mentioneaza cateva obiceiuri care iti pot fura usor energia si explica cum iti poti recapata vitalitatea.
1. Nu-ti urmaresti cronotipul
Breus spune ca fiecare are un „tip de somn” unic, iar acesta depinde de ADN. „Nu tu alegi daca esti o pasare matinala sau o bufnita. Exista o predispozitie genetica… si incerc sa o urmez cat mai aproape de genele mele”, explica el.
Potrivit Mind Body Green, exista patru cronotipuri. „Ursii” se trezesc devreme si se culca la fel. „Lupii” sunt ca si bufnitele, activi pe timpul noptii, avand mai multa energie la debutul serii. „Leii” sunt persoanele matinale, care se trezesc usor dimineata si care, pe masura ce ziua trece, sunt gata sa se bage in pat devreme. In fine, „delfinii” sunt cei care se trezesc greu si adorm greu – le este greu sa respecte un program de somn consistent si adesea se simt obositi ziua.
Sa zicem ca esti un Lup (adica o bufnita) si ai ceva important de rezolvat dimineata – nu vei avea energie dimineata. „Poti vedea diferentele care se petrec in fluctuatia hormonilor si in capacitatea de a fi atenta si de a te concentra”, arata Breus.
Acelasi scenariu se intampla cu Leul: poate avea randament maxim dimineata, dar daca are de lucru seara, nu mai e in stare sa stea in picioare de oboseala.
„Sa-ti stii si sa-ti intelegi cronotipul genetic este cea mai puternica arma secreta pe care o poti avea”, considera specialistul. „Odata ce stii in ce parte a zilei vei avea energie, vei sti cand sa te bagi in pat, cand sa bei cafeaua, cand sa faci sex – toate aceste lucruri vor fi la timpul potrivit in programul tau. Trebuie doar sa stii cum este reglat ceasul tau, daca vrei”, explica el.
2. Oamenii negativi
Da, negativitatea iti epuizeaza energia emotionala si fizica. „Le numesc vampiri energetici”, spune Breus despre persoanele negative. „Toti avem pe cineva in viata noastra care probabil se plange mereu de ceva si petrecand mult timp cu acesti oameni te poate dobori din start”, adauga el.
Poti sa-ti dai seama daca ai vampiri energetici in viata daca faci acest exercitiu: te simti doborata, furioasa sau epuizata mental dupa ce ai petrecut mai mult timp cu o persoana? Sunt multe moduri in care poti ramane pozitiva dupa ce te lovesti de negativitate (meditatia, de exemplu), dar daca te regasesti constant in aceasta situatie, relatia poate deveni toxica.
3. Zaharul rafinat
Zaharul te minte frumos: poti fi fericita vreo 90 de minute, apoi glicemia se prabuseste, lasandu-te epuizata, nervoasa si flamanda – asa ca mai mananci ceva dulce si tot asa.
„Zaharul procesat iti provoaca inflamatii, ceea ce iti incetineste energia”, arata Breus. „Este o dihotomie clara intre a manca un baton de Snickers si a avea mai multa energie. Si de fapt nu este cea mai buna idee”, adauga expertul.
Desigur, o mica rasplata dulce din cand in cand nu-ti va fura energia – dar nu este cel mai bun remediu atunci cand te simti epuizat pe moment.
Cum sa-ti recapeti energia
Asa cum exista obiceiuri care iti pot fura energia, exista si unele care ti-o pot reda. „Unul dintre preferatele mele este rasul”, dezvaluie Breus.
Gandeste-te: nu te simti mai energizata dupa ce razi de te doare burta? Cercetatorii confirma – un studiu a aratat ca doar 10-15 minute de ras spontan pe zi creste nivelul de energie.
„Daca nu esti cineva care are tendinta de a rade mult, e OK sa te uiti la o comedie ca sa fii intr-o dispozitie mai buna sau sa asculti cateva bancuri”, continua Breus, precizand ca trebuie sa fie un ras spontan, nu unul fortat, ca sa aiba efect.
„Un alt booster de energie este muzica”, spune expertul. Potrivit Mind Body Green, cercetarile au aratat ca muzica cu un ritm rapid poate imbunatati performanta fizica. Asadar, tot ce trebuie sa faci este sa gasesti muzica potrivita care te face sa te simti voioasa, binedispusa, fericita.
Foto: Instagram/@alyssalynch
