1Chiar daca nu practici sportul in mod uzual, iti va fi destul de usor sa faci acest exercitiu de yoga, potrivit si pentru incepatori.
Dupa ce trec cateva zile sau chiar saptamani, va intra in obisnuinta si nu vei mai putea incepe ziua fara cele 10 minute de miscare.
Motivul pentru care este bine sa faci acest exercitiu dimineata este ca te va ajuta sa-ti mobilizezi corpul si mintea pentru intreaga zi. Te ajuta sa ai parte de echilibru fizic si psihic, astfel incat sa te concentrezi la sarcinile zilnice si sa ai energie pentru a le duce la bun sfarsit.
Ce presupune acest exercitiu de yoga
Vei incepe dintr-un capat al saltelei cu o miscare in picioare, in timp ce tii trunchiul aplecat, pentru a te concentra asupra respiratiei. Instructorii de yoga recomanda activarea respiratiei ujjayi, ceea ce inseamna inspiratie si expiratie pe nas. Aceasta ajuta la filtrarea si incalzirea aerului inainte de a ajunge in plamani. Respiratiile sunt mai lente si mai adanci, ceea ce poate contribui la calmarea sistemului nervos si la reducerea stresului. Se mai numeste si „respiratia victorioasa” sau „respiratia oceanului”.
Toate miscarile din acest exercitiu trebuie realizate lent si in deplina constiinta fata de propriul corp. Iti vei testa capacitatea de a-ti folosi forta, controlul, echilibrul si concentrarea pentru a conduce miscarea, a mentine muschii sub tensiune constanta si a stimula stabilitatea in timp. Miscarea lenta inseamna sa acorzi mai multa atentie la ceea ce face corpul si la cum se simte fiecare muschi in timp ce lucreaza.
Cum te ajuta yoga
Fiind un antrenament pentru trup si suflet, este benefic atat pentru sanatatea organismului, cat si pentru bunastarea ta psihica. Yoga ajuta la cresterea concentrarii, la inducerea unei stari de calm si la optimizarea fluxului de energie in corp.
Yoga dezvolta flexibilitatea, stimuleaza mobilitatea, intareste articulatiile, muschii, oasele si ligamentele. De asemenea, reduce anxietatea si creste capacitatea de concentrare. Un studiu publicat in Evidence-based Complementary and Alternative Medicine sugereaza ca yoga poate fi utila pentru imbunatatirea sanatatii.
Incearca sa faci zilnic acest exercitiu. Daca iti este greu la inceput, imparte sesiunea de 10 minute in doua parti si fa 5 minute dimineata si 5 minute la pranz, cand intervine senzatia de moleseala. In timp, vei reusi sa atingi cele 10 minute zilnic si vei vedea rezultatele pe pielea ta.
