1In plus, actul sexual va deveni de o mie de ori mai satisfacator, atat pentru tine, cat si pentru partenerul tau. Asadar, toata lumea are de castigat. Mai exact, este vorba despre exercitiile Kegel. Ele sunt, de exemplu, extrem de utile pentru controlul vezicii urinare, dar si pentru intarirea vaginului.
Muschii pelvieni se afla chiar in partea de jos a cavitatii toracice. Ei se afla sub toate organele interne. Muschii pelvieni sunt muschi levatori, ceea ce inseamna ca atunci cand se contracta ei „ridica” ceva. In acest caz, ceea ce ridica este podeaua pelviana.
Cel mai simplu mod de a „simti” acesti muschi este sa ii strangi ca si cum ai incerca sa nu urinezi. Daca sunt slabiti din cauza nasterii sau a lipsei de exercitii fizice, pot incepe sa se intample tot felul de lucruri neplacute, printre care incontinenta urinara.
Chiar daca nu ai aceasta problema, exercitiile o pot preveni si te pot ajuta sa te bucuri mai mult de actul sexual.
Cum iti afecteaza muschii Kegel viata amoroasa
Chiar daca esti tanara si sanatoasa, o podea pelviana mai puternica este de dorit din mai multe motive:
- Te va ajuta sa aduci pe lume bebelusii mai eficient atunci cand va veni momentul
- Te poate ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere
- Iti poate creste placerea in timpul sexului
- Te poate ajuta sa faci sexul mai bun pentru partenerul tau
Cum sa-ti intaresti muschii pelvieni: 3 exercitii care vor imbunatati actul sexual
Cel mai simplu exercitiu
Pur si simplu strangi muschii pelvieni timp de cinci secunde, conform recomandarilor facute publice de Clinica Mayo, apoi eliberezi contractia timp de cinci secunde. Daca exersezi destul de mult, poti ajunge la contractii de pana la 10 secunde, cu pauze de 10 secunde intre contractii.
Al doilea exercitiu devine mai complicat
Exercitiile Kegel sunt mai eficiente daca te concentrezi doar pe podeaua pelviana in timp ce le faci. Lucrul podelei pelviene cu excluderea altor muschi din apropiere poate fi dificil, si aici intervine practica.
Concentreaza-te pe strangerea planseului pelvian, apoi elibereaza intentionat, unul cate unul, orice alti muschi pe care s-ar putea sa-i fi angajat neintentionat: abdomenul, fesele sau coapsele, de exemplu. Exerseaza acest lucru din nou si din nou, contractand podeaua pelviana in timp ce pastrezi tot restul corpului relaxat. Daca faci constant aceste exercitii, vei vedea ca devine mai usor.
Exercitii Kegel cu… accesorii
Daca nu stiai, exista o multime de accesorii care te vor ajuta sa faci corect aceste exercitii. Majoritatea sunt confectionate dintr-un silicon igienic moale. Acestea se introduc in vagin si opun rezistenta, astfel incat tu vei fi nevoita sa incordezi muschii pentru a le tine acolo. Unele au si functii de vibratii pentru a-ti indica in ce faza a antrenamentului esti.
Cateva avertismente legate de exercitiile Kegel
La fel ca orice alt antrenament, acesta este eficient doar daca il faci corect. In primul rand, nu este necesar sa faci toata ziua exercitiile, in fiecare zi: trei serii de cinci pana la 10 repetari pe zi sunt suficiente.
De asemenea, evita sa-ti tii respiratia, ceea ce multe persoane tind sa faca in mod inconstient in timp ce fac exercitii de orice fel. Dar retinerea respiratiei face ca exercitiile sa fie mai putin eficiente si, in plus, nu te mai oxigenezi corect.
Desi oprirea jetului de urina este o modalitate buna de a identifica muschii pelvieni, nu este un bun inlocuitor pentru exercitiile Kegel. Daca faci acest lucru in mod repetat, corpul tau poate invata sa iti goleasca vezica urinara incomplet, ceea ce poate provoca o infectie a tractului urinar.
Ai rabdare! Desi vrei sa iti imbunatatesti viata sexuala sau sa fii mai sanatoasa, ca orice exercitiu, Kegel necesita timp. Este nevoie de cateva saptamani sau chiar luni pana cand vei vedea rezultatele. Persevereaza si cu siguranta vei ajunge acolo.
Foto: depositphotos.com
