1Daca adaugi ceea ce trebuie in el, un smoothie verde furnizeaza absolut toti nutrientii de care are nevoie corpul tau si este perfect pentru micul dejun. Dar el nu trebuie sa contina niciodata foarte multe fructe, ci mai multe verdeturi, legume si superalimente. Nu te gandi la ingrediente scumpe sau simandicoase, pentru ca poti sa faci un smoothie verde foarte simplu.
Daca vrei sa consumi un smoothie la micul dejun, este foarte important sa folosesti ingredientele potrivite. Alege laptele vegetal fara zahar, iaurtul grecesc integral simplu, care confera satietate, pudra proteica din mazare, fara zahar si arome, mai multe legume decat fructe (conopida e excelenta, pentru ca nu-i vei simti gustul, dar confera consistenta), seminte de canepa decorticate, seminte de in macinate si seminte de chia.
Este de preferat sa alegi un singur fruct pentru un smoothie echilibrat, optand mai degraba pentru verdeturi si legume.
Daca nu ai incercat sa faci smoothie verde pana, acum iti recomandam aceste idei, care sunt populare pe Instagram:
Smoothie verde cu menta proaspata
Daca adori gustul mentei, poti sa faci aceasta combinatie de smoothie, care este foarte gustoasa. Trebuie doar sa mixezi in blender:
un pumn mic de menta proaspata
un pumn mic de spanac
1/2 avocado
1 banana congelata
1 lingurita cu unt de migdale
boabe de cacao sfaramate.
Smoothie verde cu nuci caju si polen
Nucile caju confera o textura cremoasa si merg de minune in combinatie cu zeama de lime. Ca sa faci acest smoothie verde trebuie sa pui in blender:
3 cani cu spanac
1/2 mango
1/2 cana cu lapte de cocos
1/2 cana cu apa
1/3 cana cu nuci caju inmuiate in în apa
O bucata mica de ghimbir
1 lingura cu patrunjel proaspat
1 lingura cu menta proaspata
1 curmala fara sambure
1 lingurita cu pulbere de grau
1 lingurita cu polen
Zeama de la 2 lime
Putina sare de mare.
Smoothie verde cu ghimbir, lamaie si spirulina
Ghimbirul si lamaia merg de minune intr-un smoothie verde. Daca iti plac mult aceste doua ingrediente, poti sa incerci urmatoarea combinatie:
1 para
1/2 banana congelata
1/2 ceasca cu mazare congelata
1/2 castravete
un pumn cu spanac
1/4 cana cu nuci caju hidratate in apa cateva ore
1/2 de lamaie
o bucata mica de ghimbir
1 masura cu pudra proteica din mazare
1 lingurita cu spirulina
Lapte vegetal sau apa, in functie de consistenta dorita.
Smoothie verde cu mango si apa de cocos
O alta combinatie buna pentru un smoothie verde hranitor este sa combini ingredientele cu apa de cocos, care contine electroliti si hidrateaza excelent pe timpul verii.
Amesteca in blender urmatoarele ingrediente:
1/2 mango
1 banana
1 cana cu spanac
1/4 cana cu nuci caju
1 cana cu apa de cocos
1/2 de lime
1 lingura cu seminte de chia.
Foto: Instagram – The Awesome Green
