1Starile negative sunt de cele mai multe accentuate de mancarea nesanatoasa cu care ne consolam, asa ca fericirea pe termen lung nu se gaseste, de fapt, in acel burger la care salivezi.
Prin alegerea alimentelor potrivite, vei reduce drastic anxietatea pe care o resimti si iti vei imbunatati starea de spirit. Iata cele 10 alimente care, spun nutritionistii, te vor inarma cu nutrientii necesari pentru a face face situatiilor dificile din viata ta.
1. Conopida
Contine multe fibre si asigura eliminarea toxinelor din organism. Daca nu te impaci cu gustul clasic de conopida, poti inlocui piureul de cartofi cu cel de conopida. Vei obtine, astfel, o crema de piure aromat, perfect pentru friptura de vita sau pentru peste.
2. Spanacul
Este o sursa extraordinara de vitamine: A, C, K, acid folic si minerale: magneziu, fier. Pentru a elimina anxietatea si starile negative este indicat sa consumi spanacul crud. In loc de salata verde, foloseste frunze de spanac, ulei de masline si putina lamaie si savureaza o salata pe cat de savuroasa, pe atat de benefica organismului.
3. Semintele de dovleac
Livreaza organismului zinc, un mineral foarte important pentru imunitate si pentru combaterea stresului. Adauga seminte de dovleac in salata preferata de cruditati sau peste legume la cuptor si bucura-te de mese delicioase si sanatoase.
4. Broccoli
Contine mai multa vitamina C decat citricele si este o sursa importanta de antioxidanti, reusind sa elimine cu usurinta toxinele din organism. Consumat crud, fiert la aburi, ca garnitura sau fel principal, broccoli adauga savoare fiecarei mese.
5. Ton
Bogat in proteine si in acizi grasi de tip Omega3, o portie de ton te va ajuta sa te concentrezi mai usor si sa vezi partea buna a lucrurilor, avand un puternic efect antiinflamator.
Savureaza-l ca ingredient principal la o salata de morcov, ardei gras si foi de salata verde sau combina-l cu o garnitura de legume la cuptor si vei simti efectele benefice ale acestuia.
6. Ardeiul gras
O gustare sanatoasa, plina de vitamine, care iti reface rezervele de energie. Ardeiul gras este un aliment anti-stres foarte eficient pentru ca are un continut ridicat de vitamina C. In plus, previne acumularea kilogramelor in exces, datorita faptului ca are putine calorii si multe fibre.
Daca vrei ca ziua ta sa decurga in forta, nu uita sa introduci si ardeiul gras in gustarile tale.
7. Morcovii
Sunt bogati in betacaroten, care intareste imunitatea si te ajuta sa te relaxezi. Poti prepara retete gustoase folosind morcovii ca ingredient principal. De exemplu, morcovii fierti pot fi transformati intr-un desert delicios daca adaugi miere, stafide si nuci tocate marunt.
8. Laptele
Exista o explicatie plauzibila pentru care paharul de lapte inainte de culcare a devenit o alegere atat de populara. Bogat in vitaminele B2 si B12, dar si in proteine, laptele te relaxeaza si ajuta la buna functionare a sistemului nervos.
9. Avocado
Fructele de avocado sunt bogate in vitamina B1 si sprijina buna functionare a celulelor nervoase, ameliorand stresul. Aceasta vitamina calmeaza si tensiunea musculara, fiind de mare ajutor in perioadele de anxietate.
10. Cerealele integrale
Indiferent ca le mananci la micul dejun ori ca le consumi in produse de panificatie, cerealele integrale fac minuni pentru starea ta interioara. Au un aport crescut de fibre, dar si de magneziu, si stimuleaza serotonina, ajutand la inducerea starii de bine.
Foto: Shutterstock.com
