1Nivelul ridicat de colesterol poate creste riscul de boli de inima si alte afectiuni cardiovasculare. Pentru a mentine sanatatea inimii tale, alimentatia joaca un rol esential. Iata 10 alimente care pot contribui la reducerea colesterolului si la mentinerea unei inimi sanatoase:
Ovazul si produsele din cereale integrale
Ovazul este bogat in fibre solubile, care au capacitatea de a reduce colesterolul LDL (colesterolul „rau”). Poti incepe ziua cu un bol de fulgi de ovaz sau poti sa adaugi ovaz in diverse retete sau smoothie-uri pentru a creste aportul de fibre.
Nucile si semintele
Nucile, cum ar fi alunele, migdalele si caju, precum si semintele de chia si in, sunt surse excelente de grasimi sanatoase si proteine vegetale. Acestea contin acizi grasi omega-3 si omega-6, care pot ajuta la reducerea inflamatiei si la mentinerea sanatatii cardiovasculare.
Pestele gras
Pestele gras, cum ar fi somonul, sardinele si macroul, este bogat in acizi grasi omega-3. Acesti acizi grasi sunt recunoscuti pentru capacitatea lor de a reduce nivelul de trigliceride in sange si de a imbunatati compozitia colesterolului.
Leguminoasele
Fasolea, lintea, mazarea si nautul sunt surse bogate de proteine vegetale si fibre. Consumul regulat de leguminoase poate contribui la scaderea nivelului de colesterol LDL si la mentinerea unui nivel sanatos al trigliceridelor.
Uleiul de masline
Uleiul de masline extra virgin este o sursa sanatoasa de grasimi mononesaturate, care pot ajuta la reducerea colesterolului LDL. De asemenea, uleiul de masline contine antioxidanti, cum ar fi polifenolii, care au beneficii antiinflamatorii.
Fructele bogate in fibre
Fructele precum merele, perele, coacazele, ciresele si citricele sunt bogate in fibre solubile si vitamine antioxidante. Acestea pot contribui la reducerea colesterolului si la mentinerea sanatatii vaselor de sange.
Da, exista exces de vitamina C: afla cum iti afecteaza organismul
Grasimile sanatoase:
Ai grija sa incluzi in dieta ta si grasimi sanatoase, cum ar fi cele gasite in avocado, masline, seminte de chia, nuci si uleiuri vegetale nerafinate.
Carnea slaba
Daca consumi carne, alege variantele slabe, cum ar fi carnea de pui sau de curcan. Evita consumul excesiv de carne rosie procesata, deoarece aceasta poate contribui la cresterea nivelului de colesterol LDL.
Legumele cu frunze verzi
Bucura-te de beneficiile pe care legumele verzi le au pentru sanatatea ta. Consuma in mod constant salata verde, spanac, stevie, loboda si urzici.
4 beneficii nestiute ale probioticelor: efectele asupra creierului sunt impresionante
Ciocolata neagra
Chiar daca poate parea prea frumos ca sa fie adevarat, ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao (cel putin 70%) poate fi benefica pentru sanatatea inimii. Ciocolata neagra este bogata in flavonoide, antioxidanti care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii vaselor de sange si la scaderea tensiunii arteriale.
Foto: depositphotos.com
