1Ochii tai sunt unul dintre cele mai pretioase daruri pe care le ai, iar protejarea vederii lor este cruciala pentru o viata sanatoasa si plina de bucurie. Exista cateva obiceiuri la care ar fi bine sa fii atenta in fiecare zi pentru ca vederea ta sa functioneze la capacitate optima.
1. Ia pauze regulate de la ecrane
Timpul prelungit petrecut in fata ecranului poate provoca uscaciunea ochilor, dureri de gat si umeri, vedere incetosata, dureri de cap si oboseala digitala a ochilor, sau sindromul vederii la calculator.
Ia pauze scurte la fiecare 20-30 de minute si priveste in zare, la o distanta de 5-6 metri, pentru a-ti relaxa ochii.
2. Misca-ti corpul
Exercitiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sanatatea ochilor, cum ar fi promovarea sanatatii vaselor de sange si reducerea riscului de a dezvolta glaucom si retinopatie diabetica. Specialistii recomanda cel putin 150 de minute de activitate aerobica moderata in fiecare saptamana, plus doua zile de antrenament de forta.
De asemenea, poti practica exercitii pentru a intari muschiul orbital. De exemplu, priveste spre varful unui pix in timp ce il indepartezi si il apropii de chipul tau, fara a-ti muta privirea, precum in acest video.
3. Opteaza pentru mese echilibrate
Alimentele pe care le consumi in fiecare zi pot imbunatati sanatatea ochilor. O dieta bogata in vitaminele A, C si E, betacaroten, acizi grasi omega-3, luteina, zeaxantina si zinc poate ajuta la cresterea celulara, reduce inflamatia tesutului ocular si limiteaza radicalii liberi care iti pot afecta ochii.
Cele mai bune vitamine si suplimente pentru a-ti imbunatati vederea
4. Iesi afara
Copiii care petrec timp in aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie in adolescenta si la varsta adulta, arata studiile.
Beneficiile sunt valabile si pentru adulti, asa ca, daca vrei sa-ti protejezi vederea, stai cat mai mult afara, in lumina naturala.
5. Nu fuma
Poate creste riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescenta maculara legata de varsta, potrivit Food and Drug Administration din SUA. Fumatorii au o sansa de doua sau trei ori mai mare de a dezvolta cataracta.
6. Spala-ti ochii cu apa curata
Curata-ti ochii cu apa curata in fiecare zi pentru a elimina impuritatile si praful care se pot acumula in jurul ochilor si pentru a preveni iritatiile si infectiile.
In plus, nu uita sa te demachiezi in fiecare seara, fara exceptie!
7. Evita frecarea ochilor
Frecarea excesiva a ochilor poate agrava iritatiile si poate duce la leziuni minore. In loc sa-ti freci ochii, incerca sa clatinezi delicat pleoapele sau sa folosesti picaturi oftalmice pentru a-ti calma ochii.
Obiceiul periculos care iti poate afecta grav vederea
8. Protejeaza-te de razele ultraviolete
Atunci cand te expui la soare, poarta intotdeauna ochelari de soare cu protectie UV adecvata pentru a preveni leziunile oculare.
De asemenea, ai grija sa te protejezi cu ajutorul unei palarii sau a unei umbrele pentru soare cand radiatiile sunt puternice.
9. Spala-te pe maini
Nu vei putea sa eviti mereu sa-ti atingi ochii cu mainile, asa ca e mai simplu sa te asiguri ca esti curata pe maini. Daca porti lentile de contact, spala-te bine inainte de a le aplica sau a le indeparta.
Curatenia nu e legata doar de vederea ta, ci poate preveni si alte probleme de sanatate. Spalatul pe maini in mod regulat poate reduce riscul de boli respiratorii cu pana la 21% si de boli diareice cu pana la 40%, conform expertilor.
10. Odihneste-te suficient pentru a-ti proteja vederea
Asigura-te ca dormi suficient in fiecare noapte, deoarece lipsa somnului poate contribui la oboseala ochilor si poate afecta vederea. Un somn de calitate este esential pentru refacerea si regenerarea ochilor.
Foto: depositphotos.com
