1De la prevenirea ridurilor, a firelor albe si pana la eliminarea grasimii de pe abdomen, aceste mici trucuri de dieta le pot face pe toate, potrivit medicului si autorului Michael Greger.
Specialistul si echipa sa au analizat rezultatele a peste 20.000 de studii, pentru a realiza un ghid de alimentatie care poate incetini imbatranirea.
In cartea sa, „How not to age” („Cum sa nu imbatranesti”), medicul ofera un set de reguli pe care sa le respecti pentru a fi mai sanatoasa si mai energica odata cu varsta, dar si cum sa arati mai tanara in ciuda trecerii anilor.
Iata cateva dintre sfaturile sale, citate de Daily Mail:
Cacaua netezeste ridurile si stimuleaza productia de colagen. Include o lingurita de cacao in alimentatia ta zilnica
Pielea este cea care ofera primele indicii ale procesului de imbatranire. Dar mai putin de trei procente din imbatranirea pielii este cauzata de factori genetici. Restul provine din stilul nostru de viata, iar 80-90% din semnele de imbatranire faciala in cazul persoanelor cu piele alba sunt cauzate de expunerea la soare.
De aceea, spune specialistul, majoritatea studiilor si a medicilor dermatologi sustin ca nimic nu este mai important pentru a incetini imbatranirea pielii decat protejarea pielii de soare.
10 alimente pe care sa le mananci mai des pentru un ficat sanatos
In ceea ce priveste dieta, studiile au aratat ca verdeturile si legumele verzi, precum spanacul, pot duce la cresterea productiei de colagen, precum si a elasticitatii pielii si o reducere a ridurilor faciale.
Acest rezultat ar putea fi datorat efectului de „protectie solara din interior”. Kale, merele si o combinatie de extracte din grepfrut si rozmarin au efecte similare.
Un alt aliment cu efecte uimitoare asupra pielii este cacaua. In cadrul unui studiu s-a demonstrat ca o cana de ciocolata calda, care include doua lingurite si jumatate de pudra de cacao, a dus la cresterea semnificativa a circulatiei sanguine la nivelul pielii in cazul participantilor la studiu, la doua ore dupa consum.
Consumata zilnic timp de 12 saptamani, aceasta bautura a dus la imbunatatirea calitatii, densitatii si hidratarii pielii, comparativ cu o bautura placebo. Iar dupa 24 de saptamani, specialistii au observat o imbunatatire semnificativa a elasticitatii pielii si o scadere a adancimii ridurilor participatilor care au adaugat o singura lingurita cu cacao in alimentatia lor zilnica.
Insa este foarte important sa alegi cacao naturala, nu cea pe care scrie „pudra de cacao olandeza” sau „cacao alcalinizata”.
Consuma mai multe alimente vegetale si grasimi sanatoase daca vrei sa slabesti
Care este cea mai buna modalitate de a scapa de kilogramele in plus? Medicul Michael Greger spune ca o dieta bazata predominant pe plante este cea care functioneaza cel mai bine.
Cercetarile au aratat ca persoanele care au o dieta bazata predominant pe plante si produse vegetale au tendinta de a consuma cu 600 de calorii mai putin in fiecare zi, comparativ cu cei care urmeaza dieta ketogenica, cu un continut ridicat de grasimi. Dar nu toata grasimea este la fel, spune specialistul. O calorie dintr-o sursa alimentara nu ingrasa la fel de mult precum o calorie dintr-o alta sursa.
Prin urmare, daca mananci acelasi numar de calorii si aceeasi cantitate de grasime, dar inlocuiesti carnea si untul cu nuci, avocado si ulei de masline, ai putea sa slabesti cu pana la 2,7 kg mai mult intr-o singura luna.
Un motiv este acela ca grasimile saturate, de origine animala, te ingrasa mai repede pentru ca sunt stocate de corp imediat ce le consumi, in loc sa fie arse.
Alimentele bogate in antioxidanti te ajuta sa previi albirea parului
Celulele care produc pigmentul ce coloreaza parul, melanina, se afla in interiorul foliculului de par, iar pe masura ce imbatranim, acestea isi pierd pigmentul din cauza actiunii radicalilor liberi. Aceste molecule apar in urma dietei nesanatoase, a stresului si poluarii. Atunci cand celulele din foliculi nu mai produc pigment apar firele de par albe.
Trucul de 3 secunde care te face mai desteapta si mai fericita: neurocercetatorii confirma
Cea mai buna modalitate de a preveni aparitia prematura a firelor albe este consumul de compusi antioxidanti care combat radicalii liberi. Fructele si legumele cu un continut ridicat de antioxidanti sunt broccoli si afinele. In general, fructele, legumele si verdeturile care au o culoare intensa au cea mai mare concentratie de antioxidanti. Include-le cat mai des in alimentatia ta pentru a preveni aparitia firelor albe.
Foto: freepik.com
