1Dean si Anne Ornish, un cuplu care cerceteaza si scrie despre stilurile de viata care pot imbunatati situatia pacientilor diagnosticati cu afectiuni precum diabetul, prezinta cateva dintre descoperirile lor in noua carte „Undo It! With Ornish”. Ei arata ca multe afectiuni, precum inflamatiile cronice, stresul oxidativ (ruperea echilibrului natural dintre radicalii liberi si antioxidantii din organism) si schimbarile din microbiom au aceleasi surse.
Cei doi experti au descoperit ca majoritatea problemelor biologice provine din patru factori esentiali din stilul de viata:
– cum mancam;
– controlarea stresului;
– miscarea;
– prioritizarea relatiilor personale.
In prezent, sotii Ornish realizeaza primul lor studiu pentru a determina daca imbunatatirea acestor patru factori poate ajuta la vindecarea maladiei Alzheimer in primul stadiu.
„Aceasta teorie ofera o baza mai stiintifica pentru intelegerea bolii si explica de ce Zonele Albastre si unele tari asiatice au rate mai mici ale acestor boli cronice”, a spus Dr. Ornish intr-un interviu cu expertul in longevitate Dan Buettner, fondatorul conceptului Zonelor Albastre despre locurile de pe planeta unde oamenii traiesc mult si sunt sanatosi.
Well + Good prezinta cele mai importante 4 obiceiuri sanatoase ale persoanelor cu cea mai mare longevitate din lume:
1. Au o dieta preponderent vegetariana
Locuitorii Zonelor Albastre au o alimentatie aproape vegetariana. „Mananca intre 90 si 100% alimente vegetale (…)”, a spus Buettner. Legumele, fructele, semintele si oleaginoasele au beneficii pentru inima, intestine si creier. In plus, sunt asociate cu un risc mai mic de boli cardiace, prevenirea celor doua tipuri de diabet, un risc mai mic de cancer si prevenirea maladiei Alzheimer.
Oamenii din Zonele Albastre mananca ocazional si cantitati mici de carne si beau apa, cafea si vin.
2. Isi tin stresul sub control cu ajutorul gradinaritului
Cercetatorii acum abia incep sa inteleaga cat de mult contribuie stresul la aparitia bolilor, insa studii anterioare arata clar efectele negative ale listelor interminabile de sarcini si ale noptilor pierdute. Oamenii de stiinta cred ca astfel de practici pot duce la aparitia bolilor neurodegenerative precum Alzheimer.
Cele doua tipuri de exercitii care promoveaza longevitatea – te ajuta sa traiesti mai mult
Din fericire, sunt multe moduri de a preveni si tine sub control stresul, de la meditatie la rugaciune sau dans. Insa in Zonele Albastre gradinaritul este cea mai populara practica de eliminare a stresului. Printre efectele pozitive ale acestei activitati se numara intarzierea aparitiei simptomelor dementei si imbunatatirea sanatatii mintale si fizice.
3. Fac miscare zilnic
Locuitorii Zonelor Albastre nu se omoara cu munca, dar vietile lor sunt dinamice, a spus Emily Kiberd, fondatoarea Urban Wellness Clinic din New York. Ei obisnuiesc sa mearga pentru a-si face cumparaturile, danseaza, practica thai chi, merg pe bicicleta. Fitnessul, mersul pe jos, dansul si pedalatul pe bicicleta reduc riscul bolilor cardiovasculare. Chiar si o portie de numai 15 minute pe zi din aceste activitati poate face diferenta intre sanatate si boala.
4. Raman in legatura cu comunitatea
Sa ai in viata ta oameni pe care sa-i iubesti si de care sa ai grija si care sa-ti ofere in schimb dragostea si grija lor e un lucru bun pentru orice om. „Dragostea nu este ceva despre care auzi in fiecare zi in medicina (…), desi este probabil cea mai valoroasa”, a spus Anne Ornish.
Un studiu a demonstrat ca riscul de dementa este mai redus la persoanele cu varsta sub 75 de ani care au relatii sociale ce le ofera satisfactii. Asa ca atunci cand te gandesti cum sa ai grija de tine azi, ai grija sa te intalnesti sau sa vorbesti cu cineva la care tii. Corpul si mintea iti vor multumi!
Foto: freepik.com
