1Cand faci ce spune toata lumea si nu vezi rezultatele, e normal sa fii frustrata. Trebuie sa te informezi si sa vezi ce nu merge, sa descoperi ce nu ti se potriveste si sa te feresti de metodele care iti pot periclita sanatatea.
Iata cateva sfaturi gresite despre slabit de care sa tii seama, prezentate de Eat This:
„Mananca mai putin, fa mai multa miscare”
Multa lume sustine ca ecuatia slabitului este simpla: mananca mai putin si misca-te mai mult. Dar realitatea este ca acest sfat e vag si prea limitat. Studiile sustin acest lucru. In fond, daca ar fi asa de usor, toata lumea ar slabi, insa multe persoane nu reusesc, desi fac tot ce pot.
Slabitul e complicat cateodata, pentru ca pot exista bariere emotionale si psihologice, precum si factori de stres care ingreuneaza eliberarea de kilogramele in plus. Pentru rezultate de durata, este nevoie de planuri specifice care sa indice cate calorii sa consumi, cata miscare sa faci si cum sa gestionezi pasii inapoi cand acestia apar.
„Mananca mai putine grasimi”
De multe ori, oamenii te sfatuiesc sa eviti grasimile ca sa nu te ingrasi. Desi pare un sfat bun, nu este neaparat si corect. Desigur, grasimile sunt mai dense caloric decat carbohidratii sau proteinele, dar partea lor buna este ca te pot ajuta sa te simti satula, sa combati inflamatiile, sa-ti pastrezi greutatea si multe altele.
De fapt, alimentele bogate in grasimi sanatoase, precum somonul, ouale de tara, avocado, uleiul de masline, nucile, iaurtul grecesc, sunt pline de nutrienti deliciosi care te pot ajuta sa slabesti. Cat timp ai o dieta echilibrata si consumi grasimi sanatoase, nu cele din fast-food, vei fi bine.
„Fa exercitii cardio ca sa slabesti si antrenamente de forta pentru muschi”
Da, exercitiile cardio ard calorii, dar ai nevoie totusi de antrenamente de forta ca sa-ti construiesti musculatura de sub grasime in timp ce arzi calorii si iti cresti metabolismul.
Mindset pentru slabit: care sunt aspectele de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa slabesti
Daca faci doar exercitii cardio o sa slabesti, dar asta n-o sa te ajute sa scapi de grasime intr-un mod optim. Drept rezultat, o sa ai un corp slab cu grasime, iar greutatea ta va fi considerata „normala”, dar procentul tau de grasime corporala tot va fi destul de mare, potrivit Healthline. In schimb, abordeaza echilibrat atat exercitiile cardio si ridicarile de greutati ca sa-ti intaresti muschii si articulatiile pe masura ce slabesti.
„Detoxifica-te”
Nu exista nicio dovada ca dietele de detoxifiere functioneaza, chiar daca exista credinta larga ca pentru a slabi trebuie sa elimini toxinele din organism si sa te cureti de toate lucrurile rele pe carel le-ai acumulat. Mai rau, dietele de detoxifiere pot fi si periculoase, fiindca iti priveaza organismul de calorii si nutrienti pe o perioada lunga.
Nu exista o pilula magica pe care sa o iei ca sa slabesti intr-o anumita perioada. Cel mai bun regim „detox” este simplu: mananca alimente sanatoase, bea multa apa si evita alimentele si bauturile nesanatoase. Daca ramai la aceste reguli, corpul iti va multumi.
Foto: freepik.com
