1Filosofia slabitului este mai simpla decat pare. Daca vrei sa reduci grasimea corporala, nu trebuie decat sa faci sport si sa controlezi aportul de calorii. In plus, chiar daca ai impresia ca mananci corect, exista cateva alimente sanatoase care ingrasa.
5 obiceiuri care te ingrasa si cum scapi de ele
Prea mult strica, iar acest lucru este valabil pentru orice. Da, avocado este sanatos, insa nu il poti consuma la fiecare masa. In mod similar, chiar daca migdalele reprezinta o gustare sanatoasa, nu poti rontai alune din ora in ora.
Iata care sunt principalele 5 alimente sanatoase care ingrasa fara sa-ti dai seama:
1. Smoothie-urile
Delicioasele bauturi au inceput sa inlocuiasca treptat micul dejun, ceea ce nu este neaparat un lucru rau. Sunt versatile, consistente si usor de preparat. Un amestec corect de carbohidrati, proteine si grasimi poate fi excelent pentru o zi plina de energie.
Cu toate acestea, tendinta generala este de a supraincarca smoothie-ul. Fara sa realizezi pe moment, umpli blenderul cu fructe, seminte, nuci, iaurt sau lapte. Astfel, bautura ta ajuge sa contina chiar si peste 400 sau 500 de calorii.
Cele 5 lucruri care te ingrasa fara sa iti dai seama
Pentru un smoothie corect si sanatos, care sa iti sustina dieta, rezuma-te la frunze verzi, o mana de fructe, lapte vegetal si doar putin din alt ingredient preferat.
2. Avocado
Alimentul momentului poate fi consumat sub cele mai variate forme. Taiat felii subtiri langa o omleta proteica, sub forma de guacamole, cu oua posate si lista poate continua.
Da, avocado este o sursa impresionanta de grasimi sanatoase si fibre. Totusi, nu scapa din vedere faptul ca un singur avocado de marime medie are 350 de calorii si 30 grame de grasime.
Asadar, daca vrei sa slabesti, rezuma-te la o portie mica si nu consuma avocado cu fiecare ocazie!
3. Untul de arahide sau din alte nuci
Unturile din nuci sunt delicioase si nutritive, ceea ce le transforma in gustarile perfecte pentru dieta. Ai la dispozitie o multime de variante: unt de arahide, caju, migdale si chiar alune de padure. Toate reprezinta o sursa importanta de proteine si grasimi sanatoase, insa sunt foarte calorice!
O lingura de unt de arahide contine in jur de 94 calorii si 8 grame de grasime. Tine cont de acest lucru si nu exagera cu sandwich-urile si toppingul pentru porridge.
4. Fructele uscate
Simti nevoia de o gustare dulce, asa ca alegi un mix de fructe uscate. Zece minute mai tarziu, ai terminat toata punga!
Fructele deshidratate contin, in mod natural, mai mult zahar decat aceleasi fructe in forma lor proaspata. In plus, foarte multi producatori adauga zahar sau alti indulcitori artificiali, pentru a intensifica gustul fructelor.
Mananc inainte de culcare! Oare ma ingrasa acest obicei?
Daca vrei, totusi, sa consumi caise sau prune uscate, mango sau ananas deshidratat, ai grija la sursa si controleaza intotdeauna cantitatile.
5. Uleiul de cocos
Este o alternativa minunata pentru uleiul de floarea soarelui, insa te poate pacali usor. Uleiul de cocos este folosit intr-o multime de retete, de la creme pentru prajituri la blaturi din nuci si sosuri delicoase.
Chiar daca este mai sanatos decat majoritatea uleiurilor care se gasesc pe piata, uleiul de cocos este si bogat in calorii. O lingura contine 115 calorii si 15 grame de grasimi, asa ca foloseste-l cu precautie daca vrei sa scapi de cateva kilograme.
Foto: Shutterstock.com
