1Printre multele beneficii ale semintelor de chia se numara si rolul lor in procesul de pierdere in greutate. Un studiu publicat in revista Nutricion Hospitalaria a constatat ca un consum regulat de seminte de chia timp de 12 saptamani ajuta la scaderea in greutate.
Iata care sunt cele cinci beneficii ale semintelor de chia pentru slabit
Bogate in fibre
Semintele de chia formeaza o substanta asemanatoare unui gel in tractul digestiv. Acest gel incetineste digestia, oferind senzatia de satietate. Acest lucru inseamna ca este mai putin probabil sa rontai intre mese si sa mananci in exces.
Surse excelente de proteine
Proteinele sunt esentiale pentru construirea masei musculare si arderea caloriilor. Semintele de chia sunt o sursa buna de proteine vegetale, ce sustin metabolismul activ. In plus, proteinele ajuta la prevenirea pierderii masei musculare atunci cand incerci sa slabesti.
Semintele de chia tin pofta de dulce sub control
Contin acizi grasi omega-3 si omega-6, care ajuta la reglarea zaharului din sange si la reducerea poftei de dulciuri. Acizii grasi esentiali joaca un rol important in mentinerea unui echilibru al glicemiei si sustin metabolismul lipidelor, ceea ce inseamna ca organismul tau va arde grasimile intr-un mod mai eficient.
Ofera hidratare
Semintele de chia au o capacitate ridicata de a retine apa in organism pentru a elimina toxinele, ceea ce este esential pentru sanatatea generala si gestionarea greutatii. Consumul de seminte de chia impreuna cu o cantitate adecvata de apa iti ofera un plus de energie si ajuta corpul sa functioneze optim.
O bogatie de nutrienti
Unul dintre principalele motive pentru care semintele de chia sunt atat de apreciate in dietele de slabit este continutul lor scazut de calorii si bogatia in nutrienti esentiali. Cu o cantitate mica de seminte de chia iti poti asigura un aport important de vitamine, minerale si antioxidanti, fara a adauga prea multe calorii in dieta.
Superalimente: cat de sanatoase sunt semintele de chia
Retete delicioase de mic dejun cu seminte de chia
Budinca de chia cu fructe de padure
3 linguri de seminte de chia
200 ml lapte de migdale (sau orice alt tip de lapte vegetal)
1 lingurita de miere (optional)
Fructe de padure proaspete (zmeura, afine, mure)
Amesteca semintele de chia cu laptele de migdale si mierea, apoi lasa-le la frigider peste noapte sau cel putin 2-3 ore. Dimineata, adauga deasupra fructele de padure si, daca doresti, putina scortisoara pentru un plus de aroma.
Smoothie verde cu seminte de chia
1 banana
O mana de spanac proaspat
1 lingura de seminte de chia
200 ml apa de cocos sau lapte de cocos
jumatate de avocado
Amesteca toate ingredientele in blender pana obtii o consistenta fina si cremoasa. Smoothie-ul este ideal pentru a fi consumat dimineata, oferind atat energie, cat si nutrientii necesari pentru un start perfect al zilei.
Dulceata de afine cu seminte de chia, rapida si sanatoasa
Parfait de chia cu mango si nuca de cocos
3 linguri de seminte de chia
200 ml lapte de cocos
1 lingurita de miere
piure de mango sau mango taiat cubulete
fulgi de cocos pentru decor
Amesteca semintele de chia cu laptele de cocos si mierea si lasa-le la frigider peste noapte. Dimineata, adauga deasupra mango si fulgii de cocos.
Pofta buna!
Foto: depositphotos.com
