1Stim deja ca principiul de baza al scaderii in greutate este obtinerea unui deficit de calorii: numarul de calorii pe care il consumi prin alimentatie trebuie sa fie mai mic decat numarul de calorii pe care le arzi.
Pe de alta parte, senzatia de satietate si satisfactie alimentara sunt la fel de importante pentru a-ti mentine motivatia pe termen lung. Altfel risti sa abandonezi pentru ca vei simti ca iti este foame tot timpul sau ca nu esti satisfacuta de ce si cat mananci.
Gustarile au un rol important din acest punct de vedere. Reduc senzatia de foame intre mese si in acelasi timp iti satisfac pofta de dulce sau de sarat. Dar este esential sa alegi gustari sanatoase, care sa iti sustina efortul de a slabi sau de a manca mai echilibrat.
13 alimente care scad colesterolul si pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica
Descopera cateva dintre cele mai bune gustari sanatoase preparate in casa, recomandate de medicii nutritionisti, pe care sa le incerci si tu:
Zmeura si nuci
Aceste doua alimente formeaza o echipa perfecta si sunt gustari excelente pentru slabit. Zmeura contine multe fibre, aproximativ 8 grame la o cana. Nucile crude si nesarate sunt o sursa sanatoasa de grasimi si proteine, ce ofera senzatia de satietate pentru o perioada lunga de timp. Mai mult, nucile sunt bogate in acizi grasi Omega 3 care combat inflamatia, ceea ce este un real ajutor pentru ca studiile au aratat ca inflamatia este asociata adesea cu cresterea in greutate si dificultatea de a slabi.
Oua fierte tari si branza
“O gustare rapida, care mie imi place foarte mult, este formata din doua oua fierte tari cu branza maturata, precum cheddar, parmezan sau brie”, declara pentru Shape.com medicul nutritionist Autumn Bates. “Este o gustare bogata in proteine si grasimi, care are in jur de 270 de calorii. Branza maturata are un nivel mai mic de lactoza, ceea ce scade riscul de tulburari gastrointestinale“, adauga specialista.
Cinci alimente care te fac sa te simti mai usoara vara
Iaurt grecesc si fructe de padure
Iaurtul grecesc ofera un aport de 12-14 grame de proteine la un numar de 80-120 de calorii. Alege iaurt grecesc care nu contine zahar. Adaugarea unei cesti de fructe de padure in iaurtul grecesc face ca aceasta gustare sa fie si mai hranitoare. Fructele de padure ofera fibre, vitamine si minerale.
Legume crude si sos de iaurt
O alta varianta de gustare sanatoasa este formata din legume crude, precum morcovi, telina sau ardei si un sos sanatos. Tot ce trebuie sa faci este sa amesteci iaurt grecesc cu 2% grasime cu cateva condimente: marar uscat, patrunjel uscat, usturoi granulat, ceapa granulata, piper macinat, sare si putina zeama de lamaie.
Taie legumele sub forma de bastonase si inmoaie-le in sosul delicios pe masura ce le mananci. “Este o gustare grozava, cu un pic de grasimi sanatoase si multe proteine”, spune nutritionista.
Legumele sunt considerate unele dintre cele mai bune alimente pentru slabit. Pot fi consumate in cantitate mare, fara sa adauge un aport semnificativ de calorii, iar in acelasi timp ocupa mai mult spatiu in stomac si creeaza acea senzatie de satietate. De asemenea, ofera multi nutrienti importanti.
Studiu: Consumul zilnic al acestui aliment reduce riscul de aparitie a cancerului
Platou cu proteine
Pentru aceasta gustare sanatoasa ai nevoie de cateva cubulete de branza cu un continut redus de grasimi, un pumn mic de migdale sau fistic si o cana cu struguri sau fructe de padure. Este o gustare care contine cei mai importanti nutrienti: fibre, proteine si grasimi sanatoase.
Foto: Instagram/@amaryllisnutrition
