1Ti-ai setat intentia de a te antrena dimineata, insa te-ai trezit tarziu si ai fost nevoita sa te asezi direct la birou. Ti-ai promis sa faci acel workout de pe YouTube in pauza de pranz, dar ai mancat deja si nu mai ai chef de miscare. Ai spus ca vei face sport seara, dupa ce inchizi laptopul, insa mereu esti obosita si de-abia astepti sa te asezi pe canapea, la serial.
In acest ritm, nu poti ajunge decat la o singura concluzie: nu ai timp sa faci miscare, oricat de mult ti-ai dori. Hmm… Oare chiar asa sa fie?
Iata cum sa-ti faci timp pentru sport acasa, chiar si atunci cand ai un program foarte incarcat!
1. Integreaza miscarea in activitatile pe care deja le ai in program
Intr-o lume ideala, ti-ai rezerva cel putin o ora pentru sesiunea de antrenament. Ti-ai intinde salteaua, te-ai echipa corespunzator, ai face o incalzire, apoi un workout, iar la final, putin stretching.
Totusi, atunci cand acest plan nu se transforma niciodata in realitate, inseamna ca este timpul sa reinterpretezi ideea de antrenament acasa. Poti integra sportul in activitatile tale zilnice, fara sa ai nevoie de timp suplimentar.
De exemplu, daca ai catel si iesi cu el afara dimineata sau seara, plimba-te in pas alert, in loc sa stai pe loc si sa astepti momentul in care poti urca inapoi in bloc.
Daca iti place sa te uiti la filme si seriale, intinde-ti salteaua in dreptul ecranului si fa putin stretching, cateva fandari sau genuflexiuni. Cand gatesti, pune-ti muzica preferata si danseaza prin bucatarie. Cand te speli pe dinti sau te demachiezi in fata oglinzii, fa cateva ridicari de calcaie sau stai intr-un picior pentru a-ti testa echilibrul. Sunt gesturi mici, dar pe care le poti cumula pentru a vedea rezultate!
2. Rezerva-ti sesiuni de sport de doar 5 minute, de mai multe ori pe zi
Cine spune ca trebuie sa iti rezervi un calup de 30-45 de minute pentru un antrenament complet? Daca nu dispui de acest timp foarte des, poti sparge antrenamentul in mai multe bucati.
De fiecare data cand te ridici de la birou pentru a merge la baie sau pentru a-ti umple paharul cu apa, fa zece genuflexiuni, zece fandari si zece jumping jacks. In functie de locul in care lucrezi, iti poti adapta exercitiile. Fii creativa!
3. Trezeste-te si culca-te cu 20 de minute mai devreme
Lipsa de timp este subiectiva. Adevarul este ca avem exact atat timp cat incercam sa obtinem. Daca iti doresti foarte mult sa faci mai multa miscare si te tot intrebi cum sa-ti faci timp pentru sport, raspunsul poate fi simplu: trezeste-te mai devreme! Apoi, foloseste timpul obtinut pentru a integra un antrenament rapid si intens.
Bineinteles, daca alegi sa te trezesti mai devreme, ar fi bine si sa adormi mai devreme. Astfel, te vei asigura ca vei avea un nivel optim de energie, iar corpul tau va ramane puternic si sanatos.
4. Transforma curatenia intr-o sesiune de sport
Ai incepe un antrenament, dar trebuie neaparat sa te apuci de curatenie? De ce nu le-ai face pe amandoua in acelasi timp?
Du gunoiul in doua ture, coborand si urcand pe scari. Cand dai cu aspiratorul, strecoara si cateva genuflexiuni. Cand stergi praful, fa-o pe o muzica dinamica, exersand si cativa pasi de dans. Cand speli vasele, poti face ridicari de calcaie sau poti sta pe varfuri, activand gambele.
5. Renunta la obiceiurile „comode”
Nu in ultimul rand, calea sigura spre a face mai multa miscare acasa este renuntarea la obiceiurile atat de comode incat nici macar nu le mai percepi.
In loc sa lucrezi din pat sau de pe canapea, asaza-te la birou, pe scaun, intr-o postura corecta. Astfel, vei activa muschii spatelui, abdomenul, iar coloana ta vertebrala nu va avea de suferit.
In loc sa iti tii telefonul pe birou, la o intindere de mana distanta, pune-l in celalalt capat al camerei. Astfel, daca vei primi o notificare sau un apel, vei fi nevoita sa te ridici si sa faci cativa pasi pana la smartphone.
De asemenea, in loc sa tii pe birou o sticla mare cu apa, tine un pahar mediu. Astfel, vei face mai multe drumuri pana la bucatarie, pe care le poti completa cu un mers in fandare sau cu 5-10 squaturi.
Toate acestea sunt gesturi simple, usor de integrat in rutina. Odata ce iti vor intra in reflex, vei observa ca te vei simti mult mai bine!
Foto: Instagram/@bandier
