1Fiecare durere sau senzatie neplacuta din corp are la baza o inflamatie. Probabil ca ai simtit si tu, in ultimii ani, cum problemele tenului sunt din ce in ce mai frecvente, alergiile se agraveaza, iar stresul in care traim constant se accentueaza pe zi ce trece.
9 alimente care contin polifenoli – au efect antiinflamator si te ajuta sa traiesti mai mult
Iata 5 metode rapide si eficiente pentru reducerea inflamatiei din corp!
1. Oricat de banal ar suna, nu omite cele 7 sau 8 ore de somn pe noapte
Numeroase studii efectuate de-a lungul anilor arata ca deprivarea de somn duce la mai multe feluri de inflamatie. In timp ce dormim, organismul nostru se ocupa de detoxifiere si alte procese utile, care ne ajuta sa ramanem sanatosi.
In cazul in care calitatea somnului tau este foarte slaba (te trezesti noaptea, dormi cu televizorul deschis etc.), aceste procese naturale nu pot avea loc in totalitate. Drept urmare, te vei trezi obosita, indispusa, iar inflamatiile interne nu vor inceta sa apara.
2. Integreaza mai multe frunze verzi in alimentatia ta
Poate suna dificil, dar ai atat de multe optiuni la dispozitie! Kale, salata verde sau rosie, baby spanac, rucola, macris si lista poate continua la infinit. Frunzele verzi sunt ingrediente alcaline care lupta impotrivita aciditatii din corp si elimina inflamatiile deja existente. In plus, sunt pline de antioxidanti si vitamine care iti fac pielea si parul sa arate minunat!
Turmeric latte, cel mai bun remediu antiinflamator
Poti integra frunzele in alimentatie sub forma unei salate mixte, cu tot felul de legume si dressinguri delicioase. Daca nu esti o fana a salatelor, poti pune frunzele verzi in smoothie-ul de la micul dejun, alaturi de banana si fructe de padure, ananas, mere verzi si lamaie. Nu vor afecta deloc gustul bauturii si vei avea avantajul de a absorbi lichidul plin de nutrienti direct in sange!
3. Mediteaza pentru a elimina stresul
Cand te simti tensionata si anxioasa, in corp se elibereaza cortizol, cunoscut si drept „hormonul stresului”. Acesta cauzeaza in mod direct inflamatie in organism, ducand la aparitia acneei, rozaceei si nu numai.
Meditatia este una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de stresul zilnic. La finalul zilei, asaza-te confortabil, stinge lumina, da play la muzica preferata si respira adanc timp de 10 minute.
Daca simti ca aceasta practica nu este pentru tine, poti medita si sub alte forme. Gateste, picteaza, fa sport sau canta. Orice activitate care iti stopeaza fluxul infinit de ganduri este benefica!
4. Redu pe cat de mult posibil expunerea la lumina albastra
Da, este vorba despre ecrane. Feed-ul de pe Instagram sau Facebook, video-ul de pe YouTube, serialul de pe Netflix, chiar si Excel-ul de la birou. Toate acestea iti obosesc extrem de tare ochii, duc la aparitia stresului si provoaca inflamatie in corp.
Chiar daca jobul tau implica petrecerea celor 8 ore in fata laptopului, incearca sa iei pauze dese si sa limitezi cat de mult poti folosirea altor ecrane.
Extra tip: Pentru un somn linistit si pentru ca reducerea inflamatiei sa aiba loc, nu-ti mai verifica telefonul si stinge televizorul cu minimum o ora inainte de culcare. Vei vedea imediat diferenta!
5. Monitorizeaza-ti consumul de cafea si alcool
Cafeaua contine antioxidanti, fapt ce ajuta la reducerea inflamatiei. Vinul rosu este foarte sanatos, iar multi medici chiar recomanda consumul moderat, un pahar de vin aducand beneficii importante.
Cu toate acestea, o cantitate excesiva de cafea si alcool sporeste inflamatia si creeaza dezechilibre interne. Asadar, limiteaza-te la o cana de cafea dimineata si 2-3 pahare de vin pe saptamana.
Foto: Shutterstock.com
