1Dar acele solutii rapide – cativa biscuiti, mai multe patratele de ciocolata si cafeina de cate ori simti ca nu mai poti – sunt ca niste comori false. Par sa-ti ofere un val de energie pentru un moment, dar totul se risipeste prea repede.
Pentru energie pe tot parcursul zilei, incearca sa urmezi aceste cinci reguli alimentare simple.
Mananca un mic dejun de campion
Daca esti predispus la niveluri scazute de energie in mijlocul diminetii, incearca sa-ti faci in doar cateva minute un mic dejun sanatos inainte de a pleca spre birou. Cercetarile arata ca un mic dejun hranitor imbunatateste atat performanta mintala, cat si pe cea fizica pentru intreaga zi.
Sfaturi pentru tine:
Fa-l cu proteina
Inlocuieste dulceata pe paine prajita cu alegeri mai satisfacatoare, cum ar fi jumatate de cana de iaurt grecesc simplu cu musli sau un ou fiert moale pe paine integrala prajita.
Scurtaturi, nu compromisuri
Daca te grabesti, e usor sa iei un covrig impreuna cu cafeaua cu lapte pe care le ai mereu la indemana la cafeneaua de langa birou, dar zaharul si carbohidratii rafinati te vor inviora pe moment si vei avea parte de o scadere a energiei dupa aceea. Asa ca, in seara precedenta sau inainte sa pleci la munca, prepara un smoothie sanatos, bogat in proteine, pe care sa-l iei cu tine. Amesteca banane, fructe de padure, ovaz si iaurt.
Adauga fier
Aproximativ una din trei persoane are deficienta de fier, o cauza obisnuita a energiei scazute. In timp ce inghitirea unei pastile din pretioasa vitamina este o modalitate de a rezolva aceasta problema, o optiune mai sanatoasa este sa consumi mai multe alimente bogate in fier: carne slaba, peste, pui, oua, tofu, legume si spanac. Citeste continuarea pe csid.ro
Foto: freepik.com
