1Poate ca este de vina pandemia, care a venit la pachet cu foarte multe griji si probleme noi. Poate ca ai un job stresant, care te determina sa gandesti solutii pana tarziu in noapte. Sau poate esti anxioasa si tensionata din alte motive personale, iar gandurile intruzive te tin departe de somn, indiferent de ora la care te asezi in pat.
Oricare ar fi cazul, insomniile sunt din ce in ce mai intalnite, atat in randul femeilor, cat si in randul barbatilor. Acestea nu te lasa sa te odihnesti corespunzator, privand corpul de regenerare si mintea de relaxare. De aceea, este indicat sa actionezi cat mai rapid, pentru a reveni la un ritm circadian sanatos si pentru a oferi corpului ceea ce are nevoie in fiecare zi.
Iata 5 rutine de yoga pentru insomnie, care te vor ajuta sa adormi mai usor si sa te odihnesti mai bine!
1. Yoga de 20 de minute inainte de culcare
Cand vine vorba despre yoga, Adriene este o zeita incantatoare. Ea te poarta cu vocea ei suava prin secvente care te fac sa te simti, la final, ca un nou nascut. Este si cazul acestei rutine de aproape jumatate de ora, pe care o poti face imbracata confortabil, pe saltea.
2. Yin yoga si stretching intens
Atunci cand ai acumulat foarte multa tensiune in corp, poate deveni foarte greu sa adormi. De aceea, ai nevoie sa intinzi foarte bine fiecare particica din tine, intr-o secventa care se simte ca un masaj foarte placut. Cand ai insomnii, yin yoga este mereu o idee excelenta!
3. Relaxarea rapida a corpului si a mintii
Daca nu ai timp sa faci o sesiune mai lunga de yoga, acest clip de doar 12 minute te va ajuta sa beneficiezi de toate efectele relaxante ale practicii, in cel mai scurt timp.
4. Sesiune de yoga direct in pat, inainte de culcare
Cand ai avut o zi foarte lunga si te-ai asezat in pat la o ora deja tarzie, ai nevoie de o practica simpla, care sa nu presupuna nici macar echiparea sau intinderea saltelei. Aceasta este rutina perfecta, pe care o poti face direct in pat, cu recuzita formata din perne si paturi!
5. Sesiune completa de yoga pentru odihna si relaxare
Cand ai ceva mai mult timp la dispozitie inainte de culcare, iar niciuna dintre solutiile aplicate pana acum impotriva insomniei nu a avut succes, incearca aceasta rutina profunda. Dureaza exact 33 de minute, suficient timp cat sa te poti relaxa in profunzime, fiind atenta la respiratie si la fiecare portiune a corpului.
Adriene te va ghida in fiecare moment, pentru a-ti fi mai usor sa ramai concentrata si conectata la corpul tau. Practicand yoga cu blandete, in pijamale si cu paturici confortabile, vei reusi sa iti linistesti mintea, sa iti relaxezi corpul si, in final, sa diminuezi frecventa insomniilor.
In timp, daca vei ramane consecventa, vei observa ca yoga pentru insomnie este un remediu eficient, de incredere, pe care te poti baza oricand ai dificultati. Doar respira adanc si conecteaza-te, permitandu-i trupului sa elibereze tensiunea si stresul acumulate de-a lungul zilei.
Foto: Instagram/@elettras_
