1Toata lumea vrea sa slabeasca sau sa isi mentina silueta, asa ca apeleaza la regimuri stricte, pe baza de proteine si grasime, cum este si dieta keto.
Suntem invatate ca toti carbohidratii sunt rai si ne stau in cale, atunci cand vrem sa avem un corp suplu. Asadar, eliminam o gama intreaga de alimente pentru vara (cum ar fi legumele si fructele de sezon).
Dieta cu alimente satioase: este mai buna decat Keto?
Ei, bine, trebuie sa stii ca fructele si legumele contin, pe langa carbohidrati, si o cantitate importanta de fibre. Acestea din urma te ajuta sa ai o digestie normala, un tranzit sanatos si un nivel corect de colesterol.
De aceea, solutia perfecta este sa reduci carbohidratii, insa cu mare atentie la cantitatea de fibre, pe care nu trebuie sa o sacrifici sub nicio forma!
7 alimente perfecte pentru vara, pline cu fibre si sarace in carbohidrati
1. Zmeura si murele
Fructele de padure sunt excelente pentru orice dieta. Acestea contin fibre si, totodata, nu trebuie sa iti faci griji in privinta carbohidratilor.
In plus, murele si zmeura sunt absolut delicioase in orice combinatie. Iti poti prepara smoothie-uri gustoase (atentie la celelalte ingrediente, totusi!) sau le poti manca simple, proaspat scoase din frigider, pentru un desert racoritor.
Pe langa toate acestea, fructele de padure contin si o cantitate uriasa de vitamine si antioxidanti, asa ca include-le in dieta ta zilnica!
2. Semintele de chia
Din lista cu alimente pentru vara nu pot lipsi semintele de chia. Sanatoase, versatile si pline de proteine si fibre, ele sunt optiunea perfecta pentru un mic dejun de vis.
Semintele de chia te ajuta sa slabesti. Mit sau realitate?
Consuma-le sub forma de budinca, hidratandu-le intr-un pahar cu lapte de migdale sau de cocos. Lasa paharul in frigider, peste noapte, si serveste-l dimineata alaturi de fructe de padure.
3. Cocos
Nuca de cocos este tot ce ai nevoie pentru o gustare de vara. Aceasta contine o cantitate minima de carbohidrati, un aport de grasimi sanatoase si multe fibre care iti ajuta digestia si iti ofera senzatia de satietate.
Consuma cocos regulat, integrat in alte preparate sau chiar ca atare, dupa un antrenament intens.
4. Ciupercile
Te intrebi ce sa mananci la pranz astfel incat sa ocolesti painea, orezul, pastele, aluaturile sau alte surse majore de carbohidrati? Ciupercile sunt raspunsul!
Alimentul bogat in minerale si fibre care imbunatateste digestia si iti ofera abdomen plat
Acestea pot fi preparate in fel si chip, aducand organismului valori nutritionale importante. Ciupercile contin proteine si sunt recomandate mai ales atunci cand esti vegetariana sau vegana. In plus, chiar daca nu par, sunt pline de fibre sanatoase!
Gateste-le la cuptor, umplute cu cascaval si patrunjel, pe gratar sau in tigaie, alaturi de alte legume proaspete de sezon.
5. Conopida
Conopida si broccoli sunt doua alimente controversate. Fie le iubesti, fie le urasti. Daca te situezi in a doua tabara, avem vesti bune pentru tine.
Conopida este cel mai bun inlocuitor de carbohidrati. Poti folosi mici trucuri pentru a gati blat de pizza din conopida, iar rezultatul te va surprinde peste masura. Vei avea parte de un pranz satios si delicios, iar corpul tau va asimila fibrele necesare functionarii corecte.
6. Fisticul
Daca ai incercat sa tii o dieta saraca in carbohidrati, cu siguranta cunosti senzatia de foame si poftele care intervin pe parcursul zilei. Pentru a scapa de acestea, este indicat sa ai mereu in geanta o punguta cu fistic.
Fisticul nu numai ca reprezinta o gustare buna si satioasa, dar contine foarte putine grasimi si o cantitate impresionanta de fibre.
7. Varza rosie
Upgradeaza-ti salatele cu un aliment crocant, care va adauga textura si iti va oferi toti nutrientii de care ai nevoie.
Varza rosie contine 92% apa si o multime de fibre. In plus, ea iti ofera substante ce ajuta la prevenirea bolilor de inima si eliminarea inflamatiei din corp.
Foto: Instagram/Olesia Stefanko
