1Din pacate, odata ce te-ai obisnuit sa bei in fiecare zi sucuri, fie ca sunt cele naturale din fructe sau sucuri carbogazoase, iti este dificil sa renunti la ele. Dar exista optiuni care te ajuta sa le inlocuiesti cu succes cu variante mult mai sanatoase si cu un continut redus de zahar si calorii.
Iata ce bauturi sa alegi, in locul sucurilor pline de zahar, care au un aport mare de calorii:
Apa minerala carbogazoasa
Fie ca este simpla sau aromata, apa minerala este un substitut racoritor pentru sucurile carbogazoase. Nu contine calorii si iti ofera minerale esentiale pentru organism. Dar este important sa nu o consumi prea des pentru ca un studiu din anul 2018 a aratat ca nivelil ridicat de aciditate din apa carbogazoasa ar putea sa afecteze in timp smaltul dentar.
Apa cu lamaie
Uneori – de fapt de cele mai multe ori – corpul tau nu are nevoie de alta bautura decat de apa. Cu toate acestea, simti adesea nevoia de ceva in plus, iar solutia este simpla. Tot ce trebuie sa faci este sa storci putina lamaie in paharul cu apa pentru a te bucura de un gust acrisor si racoritor, ce ofera instant mai multa prospetime. Iar cercetarile au aratat ca apa cu lamaie ajuta digestia, sustine sanatatea pielii si ar putea chiar sa previna pietrele la rinichi.
Zaharul brun este tot zahar: 5 alternative sanatoase pentru o dieta sugar free
Kefir
Aceasta bautura obtinuta in urma fermentarii laptelui iti ofera probiotice benefice pentru sanatatea intestinala. Este important sa alegi kefir care nu are zahar sau arome adaugate. Un pahar cu 240 ml de kefir are in jur de 130 de calorii.
Ceai
Fie ca este verde, negru, alb, din fructe sau din plante, ceaiul este cea mai buna optiune de a sustine hidratarea organismului atunci cand vrei sa bei si altceva in afara de apa. Ceaiul este practic lipsit de calorii, cu conditia sa nu adaugi zahar sau lapte, in cazul ceaiului negru. Ceaiul imbuteliat, cumparat din comert, nu este nici pe departe la fel de sanatos ca cel pe care il faci singura acasa sau la birou. De fapt, poate fi incadrat fara nicio problema la categoria suc.
Cafea
La fel ca ceaiul simplu, cafeaua neagra nu are aproape nicio calorie si nu contine zahar in mod natural. Dar cafeaua neagra nu este pentru oricine, avand in vedere gustul sau amarui. Daca nu iti place cafeaua neagra o poti „indulci” cu putin lapte sau lapte vegetal.
Sucurile din legume
Sucurile obtinute din legume reprezinta o alta varianta de a inlocui bauturile dulci si carbogazoase. Iti ofera o gama variata de vitamine si minerale, spre deosebire de sucurile carbogazoase care nu iti aduc niciun beneficiu pentru sanatate. Cel mai usor de obtinut este sucul de rosii, dar si cel din telina apio sau castraveti. Dezavantajul este ca ai nevoie de un storcator de fructe eficient, care adesea este si foarte costisitor.
Kombucha
Zaharul este o parte esentiala a acestei bauturi pentru ca este „combustibilul” de care au nevoie bacteriile pentru a transforma infuzia de ceai negru in kombucha, prin procesul de fermentare. Dar in urma acestui proces natural, cea mai mare parte a zaharului este descompusa si rezultatul este o bautura sanatoasa, cu un continut ridicat de probiotice. Cea mai buna solutie este sa iti faci singura kombucha, pentru ca poti controla cantitatea de zahar adaugata.
Reteta de kombucha. Poti inlocui cafeaua cu aceasta bautura sanatoasa
Apa de cocos
Cu un continut de zahar mult mai redus decat sucurile din comert sau sucurile din fructe obtinute acasa, apa de cocos este o alta varianta sanatoasa pe care sa o incerci. Un pahar cu 250 ml de apa de cocos are 46 de calorii si aproximativ 10 g de zahar. Beneficiile sale pentru sanatate sunt de necontestat, fiind o bautura electrolitica, ce echilibreaza nivelul mineralelor din organism.
Foto: depositphotos.com
