1Recent publicat in Journal of Applied Physiology, un experiment a constatat ca participantii care au facut acest exercitiu la fiecare 20 de minute de stat la birou au avut o functie executiva mai buna, precum si timpi de reactie mai rapizi decat cei care au stat la birou pe tot parcursul orelor de munca.
Instructorul de pilates Kerrie-Ann Bradley spune ca toata lumea ar trebui sa faca acest exercitiu pe masura ce inainteaza in varsta pentru a-si mentine corpul sanatos.
Nu ai nevoie de echipament special si nici de o pregatire aparte, pentru ca este vorba despre ceva simplu: genuflexiuni sau squats.
Cred ca genuflexiunile sunt foarte importante pe masura ce imbatranesti. Sunt un antrenament foarte bun pentru intregul corp, in special pentru partea inferioara a corpului”, spune Bradley.
Nu numai ca te ajuta sa cresti masa musculara din partea inferioara a corpului, cum ar fi fesele, cvadricepsii si gambele, dar iti vor creste mobilitatea si iti asigura forta in tot organismul.
Un alt beneficiu fizic este mentinerea densitatii osoase, lucru confirmat de cercetari care au aratat ca exercitiile de rezistent pot ajuta la prevenirea osteoporozei.
Exercitiile fizice au fost corelate cu o reducere a nivelului de stres si anxietate. Un articol publicat in Frontiers in Psychology mentioneaza ca exercitiile care implica miscari complexe si solicitante, cum ar fi genuflexiunile, pot avea un efect pozitiv asupra sanatatii mintale, reducand simptomele de depresie si anxietate. In plus, stimuleaza eliberarea de endorfine, hormonii responsabili de senzatia de bine si de reducerea perceptiei durerii, ceea ce poate duce la o stare generala de bine.
View this post on Instagram
Genuflexiunile, o miscare de pilates pentru corp si minte
As fi surprinsa daca m-as duce la un curs de Pilates si nu as vedea undeva o genuflexiune. Pilates se refera la gasirea unor fundatii mai bune si la miscarea din partile corpului care in mod normal nu lucreaza atat de mult. Destul de des in viata de zi cu zi, oamenii suprasolicita partile superioare si laterale ale feselor. In Pilates ne concentram pe folosirea muschilor de sub fund, inclusiv a ischiogambierilor si a partii inferioare a gluteus maximus”, spune Bradley.
Cand faci exercitii de tip squat, trebuie sa tii cont de doua aspecte importante:
– asigura-te ca impingi prin calcaie. De asemenea, trebuie sa ai o conexiune sub degetele mari si mici de la picioare (ca un trepied pe fiecare picior)
– genunchii ar trebui sa fie orientati in aceeasi directie cu degetele mijlocii
Greseli pe care trebuie sa le eviti atunci cand faci genuflexiuni. Te poti accidenta!
Miscarea este similara cu asezatul pe scaun. Iti imaginezi ca este sub tine un scaun imaginar si incerci sa stai pe el. Nu aduci genunchii in fata, ci duci fundul in spate, pentru randament mai bun.
Incearca sa introduci in rutina ta zilnica acest exercitiu. Doar cateva genuflexiuni dimineata si seara (si in timpul zilei daca stai mult la birou) vor face diferenta in modul in care te simti!
Foto: Instagram/@lexiraebader
