1Stim cu totii ca anumite alimente pot provoca balonare, dar ceea ce nu multa lume stie este ca si disfunctiile musculare pot contribui la balonare, conform specialistilor citati de MindBodyGreen. Cercetarile arata ca pacientii cu balonare au muschii diafragmei incordati. In momentul in care mancarea intra in stomac, muschii diafragmei nu se relaxeaza, de aceea apare senzatia de preaplin – si nici digestia nu functioneaza optim. In plus, muschii incordati ai podelei pelvine pot impiedica eliminarea deseurilor, provocand o constipatie inconfortabila.
Maggie Abrams, kinetoterapeut specializat pe zona pelvina si abdominala, spune ca balonarea este un simptom comun pe care il trateaza la clinica ei. Iata trei trucuri aprobate de specialist pentru a te ajuta sa elimini „din radacina” problema balonarii:
1. Relaxeaza-te si intinde-ti diafragma.
Diafragma se strange si se scurteaza pe masura ce inspiri si apoi se relaxeaza si se lungeste pasiv cand expiri. Deoarece alungirea este cea care ajuta stomacul sa se adapteze pe masura ce primeste mancarea, ar trebui sa incerci sa te concentrezi pe expiratii pentru a usura balonarea. Fa urmatorul exercitiu intre mese, cand balonarea nu este atat de acuta:
Intinde-te pe spate si respira intr-un ritm usor.
Incepe sa prelungesti treptat expiratiile, folosind muschii stomacului pentru a impinge aerul (fa acest lucru incet, ca sa nu ametesti).
Odata ce te simti confortabil sa prelungesti expiratiile, incepe sa-ti tii respiratia pentru cateva secunde la sfarsitul expiratiei, astfel incat diafragma sa poata petrece mai mult timp intr-o pozitie prelungita. Fa acest lucru timp de 30 de respiratii, luand pauze cand ai nevoie.
Pe masura ce faci progrese, aduga o alta miscare: asaza-ti mainile pe partile laterale ale cutiei toracice, spre partea de jos. In timp ce expiri, foloseste-ti mainile pentru a intinde usor coastele spre solduri. Acest lucru te ajuta la alungirea si relaxarea muschilor dintre coaste, si anume muschii intercostali.
5 moduri de a slabi doar gandindu-te la asta: Studiul Harvard care te va soca
2. Mergi la o plimbare de 10-15 minute dupa ce mananci.
Cercetarile arata ca o plimbare de 10-15 minute dupa masa este la fel de eficienta sau mai eficienta decat medicamentele in reducerea simptomelor de balonare. Mersul pe jos iti adanceste in mod natural respiratia si iti face diafragma sa functioneze normal. Si ca bonus, ajuta la mentinerea sub control a nivelului de zahar in sange.
3. Relaxeaza si alungeste muschii podelei pelvine pentru imbunatatirea motilitatii intestinale.
Muschii podelei pelvine sunt grupul de muschi de la baza pelvisului implicati in urinare, defecare si raspuns sexual. Cand se relaxeaza, se alungesc si sfincterii se deschid. Pentru a-i ajuta sa se relaxeze, poti inspira foarte profund, pana in pelvis, astfel incat presiunea respiratiei sa-i ajute sa se „intinda”. Acest exercitiu ajuta enorm la imbunatirea tranzitului intestinal si combaterea constipatiei.
In plus, ia in considerare ridicarea picioarelor pe un scaun atunci cand stai pe vasul de toaleta. Ghemuirea profunda a corpului ajuta la alungirea muschilor podelei pelvine, imbunatind golirea deseurilor si reducand balonarea.
Pe langa consumul de alimente sanatoase si luarea in considerare a alergiilor si intolerantelor, efectuarea acestor exercitii te va ajuta sa gestionezi eficient balonarea. Medicii recomanda, asadar, sa faci exercitii de respiratie in care sa te concentrezi pe expiratii, sa mergi cateva minute dupa masa si sa-ti relaxezi muschii podelei pelvine – toate aceste lucruri te vor ajuta sa ai din nou abdomen plat.
Foto: Freepik.com
