1Balonarea e destul de intalnita. Intre 10% si 25% dintre oameni au cel putin un astfel de episod, iar in jur de 10% spun ca sunt balonati destul de des, potrivit Cleveland Clinic.
Problema poate avea mai multe cauze, insa din fericire sunt si multe moduri de a-i face fata. Pe langa medicamente antiacide si ceaiuri din plante precum cele de menta si ghimbir, unele suplimente si exercitii fizice sunt de ajutor, noteaza Eat This.
Jordi Sadurní, antrenor de ciclism si fondatorul JS Cycling Training, prezinta trei exercitii de stretching si doua de baza care contribuie la reduerea balonarii. El recomanda efectuarea a doua sau trei serii cu cele cinci exercitii propuse, cu pauze de 1-2 minute pentru respiratie dupa fiecare serie.
Pozitia cat-cow
Vezi această postare pe Instagram
„Deseori avem o coloana rigida din cauza lipsei de miscare si a posturii incorecte. Facand acest exercitiu, ajuti coloana sa-si recastige mobilitatea naturala si sa reduca un posibil disconfort. Miscarea poate fi facuta si prin flexarea si intinderea spatelui cu miscari circulare (adaugand o miscare de indoire laterala) pentru o mai buna mobilitate ulterioara a coloanei”, arata Sadurni, adaugand ca acest exercitiu este de obicei practicat in yoga.
Pentru a incepe, pune-te in genunchi si in palme tinand coloana intr-o pozitie neutra. Apoi incepe sa-ti ridici capul si sa-ti flexezi spatele – aceasta este pozitia pisicii. Stai in aceasta postura o secunda, apoi inverseaza miscarea, indoind usor gatul si privind in jos in timp ce iti intinzi spatele. Fa sapte repetari ale acestei secvente.
Stretching
„Acest exercitiu este minunat pentru a lucra rotirea trunchiului (…) precum si gama de miscari ale flexorilor soldului. La majoritatea persoanelor sedentare, flexorii soldului tind sa se scurteze de la prea mult stat jos si lipsa de miscare”, explica antrenorul. Pe langa reducerea balonarii, intinderea lor poate elibera tensiunea in spate, intrucat flexorii principali sunt legati de partea inferioara a spatelui.
Pentru a face acest exercitiu, stai cu palmele pe podea si intinde mult in spate piciorul drept. Apoi ridica mana stanga si las-o sa se indrepte spre podea in timp ce intinzi bratul inapoi cat de mult poti. Ramai in aceasta pozitie timp de trei sau cinci secunde inainte de a lasa bratul sa coboare inapoi in zona podelei in care s-a aflat mana dreapta ca sa poti face exercitiul intr-o rotatie inversa. Repeta intreaga miscare de trei ori inainte de a schimba partea.
Aceste 3 exercitii simple te ajuta sa scapi de balonare in mai putin de o ora
Pozitia copilului
Vezi această postare pe Instagram
Daca faci yoga, atunci cunosti bine aceasta pozitie. Ceea ce poate nu stiai este ca te-ar putea ajuta sa scapi de balonare.
Asaza-te in genunchi, apoi intinde-te tinandu-ti soldurile intinse. Intinde bratele in fata cat de mult poti si stai in aceasta pozitie 20-30 de secunde in timp ce respiri si te concentrezi pe intinderea cat mai solida a spatelui inferior.
„Asta te va ajuta sa eliberezi o parte din tensiunea partii inferioare a spatelui si, marind spatiul dintre discurile intervertebrale, poti castiga pana la un centimetru in inaltime in acest proces, ajutand structura vertebrala sa se elibereze de tensiunea de a sustine corpul toata ziua”, explica expertul.
Plansa laterala cu rotire
Vezi această postare pe Instagram
Acum e timpul sa treci la cateva exercitii de baza. Asta inseamna si cateva planse laterale cu o rotire. Intinde-te pe o parte cu ambele picioare pe podea. Greutatea partii superioare a corpului trebuie sprijinita pe antebratul de pe latura respectiva in timp ce restul corpului ramane drept. Acum incepe miscarea ducand celalalt brat deasupra capului si apoi sub corp. In timp ce faci aceasta miscare, lasa-ti trunchiul sa se roteasca. Continua pana cand faci zece miscari, apoi schimba partea.
Plansa Hollowing
La sfarsit, Sadurni recomanda o alta plansa. De data asta, una frontala care seamana cu cea tradionala. Ca sa obtii pozitia corecta, te intinti cu fata la podea, insa in loc sa te sprijini in antebrate, te concentrezi pe partea mediana a corpului si-ti ridici buricul cat de mult poti.
„Asta iti va activa zona transversala a abdomenului care este un muschi intern abdominal vizat cand este lucrata podeaua pelvina. E o miscare ce te ajuta sa usurezi balonarea”, explica Sadurní.
Foto: Instagram/@samiclarke
