1Am mostenit dragostea pentru mersul pe jos de la mama, care a preferat toata viata ei sa coboare cu doua statii mai devreme din autobuz, pentru a avea timp pentru o plimbare care limpezeste gandurile si pune sangele in miscare.
Mersul pe jos te ajuta sa devii mai constient de toata frumusetea care te inconjoara, iti domoleste furia, alunga gandurile negative si te face mai optimist, mai increzator in viitor.
Am momente cand ma simt blocata, cand simt ca inspiratia ma paraseste sau cand sunt asaltata de anxietate chiar inainte de culcare.
In asemenea zile mi se pare ca totul se intuneca si ca nu exista speranta, insa apoi incep sa ma intreb de unde vin toate aceste sentimente negative. Si atunci imi amintesc ca nu m-am mai plimbat de mult in aer liber – da, mersul pe jos e atat de important, nici macar nu realizam acest lucru.
Si cel mai surprinzator lucru este ca acesta poate oferi mai mult decat o sanatate emotionala de fier: ne poate ajuta sa pierdem in cel mai sanatos mod cu putinta acea grasime din jurul taliei si sa ne tonifiem picioarele. In plus, s-a demonstrat stiintific ca oamenii care merg pe jos o jumatate de ora in fiecare zi au o inima mai sanatoasa.
Asadar, daca mersul la sala pur si simplu nu e pentru tine, insa ti-ai dori sa practici o forma de miscare care sa te ajute sa slabesti si sa te simti bine, mersul pe jos ar putea fi raspunsul pe care-l asteptai.
Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa obtii cele mai bune rezultate.
Incearca sa ajungi la 15.000 de pasi pe zi
Daca scopul tau e sa slabesti mergand pe jos, atunci e important sa tintesti catre un anumit numar de pasi. Oricare ar fi limita ta acum, poti ajunge sa evoluezi in fiecare zi daca iti propui asta. Hannah Davis, expertul in sanatate al celor de la Women’s Health crede ca ar trebui sa ajungi la 15.000 de pasi in fiecare zi pentru a vedea rezultate in cel mai scurt timp.
„Nici macar nu trebuie sa o iei usor. In timp ce poate fi o idee proasta sa-ti intensifici rutina de fitness peste noapte, mersul pe jos nu are contraindicatii: cu cat mai mult, cu atat mai bine. Asa ca nu-ti fie teama sa faci progrese in fiecare zi – acest lucru nu va face decat sa-ti aduca sanatate si suplete”, mentioneaza Davis.
Foloseste o aplicatie pentru numararea pasilor
Exista o multime de aplicatii care te vor ajuta sa-ti monitorizezi pasii. E important sa o pornesti de indata ce-ti incepi plimbarea – aceasta e un mod de a te asigura ca progresezi si de a sti exact cat trebuie sa mergi in ziua respectiva.
Fa trei plimbari a cate 20 de minute in fiecare zi
Daca plimbarile foarte lungi nu sunt pentru tine, mai bine fa 3 plimbari mici in fiecare zi. O cercetare realizata de Universitatea George Washington a descoperit ca oamenii care se plimbau cate 15 minute dupa fiecare masa manifestau un control mai crescut al glicemiei (ceea ce inseamna ca isi puteau controla mai bine pofta de alimente nesanatoase) decat cei care faceau o singura plimbare lunga pe zi.
Opteaza pentru o plimbare mai energica de 45 de minute – de trei ori pe saptamana
Plimbarile mai energice, cu pasi rapizi, te ajuta sa arzi mai bine grasimea, sunt de parere specialistii. In plus, acestea fac minuni pentru inima, punand sangele in miscare. De trei ori pe saptamana, mergi repede timp de 45 de minute si observa cum corpul tau devine mai tonifiat pe zi ce trece.
Foto: Instagram – Nimble Activewear
