1Stilul nostru de viata si ritmul cotidian agitat ne fac sa petrecem foarte mult timp in minte, si mai putin in corp. Trupul este, adesea, ignorat sau amortit cu junk food, maratoane de Netflix si cocktailuri seara de seara. Drept urmare, probabil ca si tu simti, din cand in cand sau chiar recurent, disconfort in anumite parti ale corpului.
Poate ca te doare zona cervicala dupa cateva ore de stat la birou sau poate ca simti intepaturi la nivelul genunchilor sau zonei lombare. Indiferent de locul durerii, poti diminua senzatiile neplacute adoptand o rutina consecventa de stretching. Acesta este minunat pentru detensionarea, activarea si apoi relaxarea musculaturii, dar si a ligamentelor.
Iata ce rutina de stretching ti se potriveste si te poate ajuta sa diminuezi durerile din corp!
Daca te doare spatele…
…ai nevoie de o rutina conceputa cu grija, care sa iti protejeze coloana vertebrala si sa te detensioneze, in acelasi timp.
Poti incerca o singura rutina pentru intreaga zona a spatelui sau poti aborda pe rand partea inferioara si superioara.
Pe langa aceste eficiente rutine de stretching, este recomandat sa adaugi si antrenamente functionale, care sa iti intareasca musculatura din jurul coloanei vertebrale. Astfel, aceasta din urma te va sustine mai bine si nu va mai suferi disconfort.
Programul Body Balance, shop.andreearaicu.ro, 197 lei
In acest sens, poti incerca programul Body Balance by Andreea Raicu, dezvoltat alaturi de antrenorul sau personal, Florin Cujba. O mare parte dintre exercitii sunt gandite special pentru un spate puternic si fara dureri.
Daca te dor umerii si ceafa…
…cel mai probabil, motivul este statul la birou timp de ore intregi, in pozitii incorecte si incomode. Chiar daca pare confortabil sa te apleci peste birou si sa te sprijini doar pe o parte, acest lucru s-ar putea sa iti provoace dureri, in timp.
De aceea, ar fi bine sa incerci o rutina de stretching dedicata, in fiecare zi, in pauza de pranz sau dupa programul de lucru. Astfel, vei evita neplacerile si vei reusi sa diminuezi durerile deja existente.
Daca iti simti picioarele tensionate si dureroase…
…ai nevoie de o rutina de stretching concentrata in special pe partea inferioara a corpului. Intinderea cvadricepsilor, a coapselor, a gambelor si a talpilor este esentiala pentru sanatate si senzatia de bine, asa ca nu ignora importanta consecventei.
Daca ai senzatia ca toti muschii iti sunt tensionati…
…ai nevoie, in mod sigur, de o rutina de stretching serioasa, combinata cu o rutina de exercitii fizice de intensitate mica sau medie, pentru inceput. Un corp sedentar poate dezvolta tot felul de dureri si un disconfort constant, asa ca evita sa te obisnuiesti cu un stil de viata static.
Incearca o rutina de stretching completa, care sa dureze cel putin jumatate de ora. Respira adanc pe fiecare miscare, fara sa iti fortezi limitele, dar incercand totusi sa le depasesti putin cate putin, sesiune cu sesiune. Ramai constanta si vei observa in scurt timp ameliorari ale durerilor si, in general, o stare mult mai buna – atat din punct de vedere fizic, cat si psihic!
Foto: Instagram/@aloyoga
