Alimente pe care sa le consumi la micul dejun pentru a combate anxietatea de dimineata

Te-ai culcat vreodata stresata in noaptea dinaintea unei prezentari importante, a unui interviu sau a unui zbor si te-ai trezit mai devreme decat era prevazut? Acest lucru se datoreaza unui flux puternic de cortizol.

Nivelul de zahar din sange este, de asemenea, destul de scazut atunci cand te trezesti, ceea ce nu face decat sa sporeasca anxietatea.

O metoda buna de a gestiona anxietatea de dimineata este sa reevaluezi ce ai in farfurie. Un mic dejun echilibrat ar putea face minuni pentru anxietatea ta, ajutandu-ti in acelasi timp organismul sa functioneze mai bine pe parcursul zilei.

Nutrienti precum zincul, magneziul, vitamina B si acizii grasi omega-3 au efecte dovedite in sanatatea creierului.

Evita depresia si anxietatea cu ajutorul acestor nutrienti cheie. Afla ce alimente trebuie sa consumi!

Avocado

Plin de grasimi sanatoase si un gust delicios, in combinatie cu un strop de lamaie si un ou fiert, avocado este micul dejun care te va echilibra mental, astfel incat sa poti privi ziua cu entuziasm.

Fructe de padure

Oamenii de stiinta au confirmat ca acestea se afla printre fructele cu cel mai mare continut de minerale si antioxidanti, care functioneaza mai bine decat orice supliment alimentar anti-stres.

Oua

Banalul ou este un aliment complex, care te ajuta sa combati anxietatea de dimineata, pentru ca este plin de amionacizi esentiali, benefici pentru creierul uman.

Esti anxioasa cand te trezesti? 5 moduri de a reduce stresul de dimineata, pentru a incepe ziua cu dreptul

Iaurt

Daca nu esti o mare fana a prepararii micului dejun, iaurtul este cea mai la indemana optiune. Studiile au demonstrat ca exista o mare legatura intre sanatatea intestinala si starea psihica, iar probioticele din iaurt ii vor face un mare bine microbiomului tau, ajutandu-te sa te relaxezi.

Fulgi de ovaz

Cu beneficii dovedite in scaderea colesterolului, acest aliment plin de fibre te face sa te simti satula pentru mai mult timp. Datorita nutrientilor pe care ii contine, iti da o stare de bine care dureaza cateva ore. Alege sa combini fulgii de ovaz cu iaurt si kefir pentru un plus de probiotice si foloseste fructele tale preferate pentru un gust bun.

Somon

Bogat in nutrienti precum acizii grasi omega-3, somonul ar trebui sa faca parte din alimentatia ta zilnica, pentru ca ajuta la sanatatea creierului si, implicit, reduce anxietatea.

Legatura dintre sanatatea intestinelor si depresie a fost demonstrata stiintific. Iata cum alimentatia te va ajuta sa fii mai fericita

Incearca sa nu prepari aceste alimente in unt si sa nu adaugi sare sau zahar in exces. Daca poti renunta la cofeina dimineata, acest lucru ar putea face cea mai mare diferenta in a-ti potoli anxietatea. Consumul de cafea accelereaza ritmul cardiac si iti da senzatia de agitatie, ceea ce poate anula efectele calmante ale acestor alimente.

Foto: Shutterstock.com