1Nu e deloc usor sa te tii zilnic de planul tau de slabit, mai ales daca nu-ti pregatesti mesele in avans. Atunci cand ne e foame, avem tendinta sa mancam ce gasim in frigider, chiar daca ne-am promis sa introducem in dieta alimente mai sanatoase, cu beneficii pentru slabit. Insa o regula pe care nutritionistii o recomanda adesea este sa ai mereu in frigider anumite alimente care te ajuta sa-ti potolesti foamea fara sa-ti compromiti silueta (si, sincer, sanatatea). In acelasi timp, daca incerci sa renunti la zahar si alimente procesate, elimina-le din dulap/frigider. Atunci cand nu se afla in raza ta vizuala iti e mai usor sa rezisti tentatiei.
Iata care sunt alimentele pentru slabit pe care nutritionistii le au mereu in bucatarie:
1. Afine
Unul dintre cele mai bune fructe pe care le poti pastra mereu in frigider este o cutie de afine delicioase, bogate in antioxidanti.
„Afinele sunt super sanatoase, satioase si versatile. Au putine calorii si contin multe fibre, asa ca te simti satisfacuta”, spune Lisa Young, Ph.D., autoarea cartii Finally Full, Finally Slim: 30 Days to Permanent Weight Loss One Portion at a Time. „Le poti savura simple sau adauga in iaurt; de asemenea, le poti congela pentru a le folosi la clatite proteice”.
2. Fulgi de ovaz
O punga de fulgi de ovaz e foarte utila in camara. Te va ajuta in acele dimineti agitate, in care nu ai timp sa-ti prepari ceva sanatos de mancare. Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, iar fibrele sunt asociate cu pierderea kilogramelor in plus.
„Terciul de ovaz este o optiune sanatoasa si satioasa de mic dejun si dureaza doar cateva minute ca sa-l prepari. Fibrele te vor mentine satula mai mult timp si vor echilibra nivelul de zahar din sange, astfel ca nu vei mai simti acea pofta de dulce pe parcursul zilei”, spune Young. „Poti adauga fructe asortate, lapte vegetal, unt de arahide sau un amestec de nuci.”
Adam Levine si-a inselat sotia si voia sa isi boteze copilul cu numele amantei
3. Nuci
„Nucile sunt un aliment incredibil de satios, datorita combinatiei lor de proteine, fibre si grasimi sanatoase. Includerea alimentelor satioase in dieta ta te va ajuta sa mananci mai putin si, in cele din urma, sa slabesti”, spune Lauren Manaker, expert in nutritie si autoarea cartii The First-Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility.
Se stie ca nucile au concentratii incredibil de mari de acizi grasi omega-3, care nu sunt doar asociati cu slabitul, ci contribuie de asemenea la sanatatea inimii si a intregului organism.
4. Legume congelate asortate
Ar trebui sa ai mereu in frigider un amestec de legume congelate pentru acele zile in care nu stii ce sa mai mananci. Legumele proaspete sunt minunate, dar nu ai mereu acces la ele. Asta nu inseamna, insa, ca trebuie sa le excluzi din dieta, mai ales daca iti doresti sa slabesti. „Legumele sunt o sursa grozava de antioxidanti si fibre si, in plus, au foarte putine calorii, asa ca nu trebuie sa-ti faci probleme daca mananci o portie mare”, spune Dr. Young.
6 cele mai rele alimente care iti afecteaza viata sexuala
5. Somon
„Somonul este plin de acizi grasi omega-3, nutrienti asociati cu satietatea si cu slabitul. Acest peste contine si proteine, care ajuta la cresterea masei musculare si, astfel, la arderea mai eficienta a grasimilor”, spune Manaker. „Includerea somonului sau a altor pesti grasi in dieta de doua ori pe saptamana te va ajuta sa slabesti garantat, daca te bazezi in general pe alimente sanatoase si echilibrate”.
Foto: Instagram/@alyssalynch
