1Ce sunt caloriile
E cat se poate de simplu. Asa cum masuram distanta in metri, la fel masuram si „combustibilul” de care corpul nostru are nevoie pentru a functiona in calorii.
Mai pe scurt, pentru a-si controla greutatea, foarte multe persoane numara caloriile pe care le consuma – tot ce mancam si/sau bem se transforma in energie masurabila in calorii – dar si pe cele pe care le pierde prin exercitiu fizic.
Cate calorii arzi in functie de activitate
Poate nu stiai, dar corpul nostru arde calorii chiar si atunci cand nu facem nimic – spre exemplu atunci cand stam pe canapea la un film si chiar si cand dormim. Cum asa? E simplu: desi noi stam, corpul nostru nu se opreste niciodata, ci munceste in a asigura functiile de baza: respiratia, circulatia sangelui, reglarea temperaturii interne si asa mai departe.
Cate calorii arde un om pe zi nu depinde, deci, exclusiv de cat efort fizic depune.
Atunci cand facem un sport (exercitii la sala, inot, tenis, etc) sau depunem efort sustinut (facem curatenie in casa, urcam si coboram trepte, gatim, etc.), pe langa caloriile consumate deja, corpul consuma extra. Cu cat efortul este mai mare, cu atat numarul de calorii consumate este mai consistent.
Dar asta nu inseamna ca doar ridicand greutati arzi un numar generos de calorii. Poti alege o activitate fizica mai putin solicitanta, dar pe care o poti sustine pe o perioada mai lunga de timp, si vei scapa de un numar similar de calorii. Sa luam exemplul mersului pe jos.
Mersul pe jos arde mai multe calorii decat ai fi tentata sa crezi
Intr-adevar, mersul pe jos este o activitate fizica de sine statatoare. “La fel ca orice alt tip de exercitiu cardiovascular, mersul la o anumita intensitate iti poate face inima mai puternica si mai eficienta, te ajuta sa arzi calorii in plus, imbunatateste functia respiratorie si iti da o stare de spirit mai buna prin eliberarea de endorfine”, sustine Doug Sklar, antrenor personal si fondator al New York City Fitness Training Studio.
Activitatea care te scapa de stres si te ajuta sa slabesti in cel mai sanatos mod
Este adevarat ca exista o mare diferenta intre o plimbare de placere si un mers sustinut. Iata ce trebuie sa stii despre mersul pe jos ca activitate sportiva si despre ce poti face ca sa maximizezi efectele acestei activitati.
“In functie de greutate, viteza si gradul de inclinare al suprafetei pe care mergi, poti sa arzi pana la 100 de calorii la fiecare 1,6 km parcursi, daca faci acest lucru la o viteza destul de ridicata”, a declarat dr. Albert Matheny, consultant in nutritie la Promix Nutrition si fondator al SoHo Strength Lab. “Daca vrei sa impingi lucrurile putin mai departe, poti sa incerci sa urci scari”, a continuat Matheny. “Sunt mai multe elemente care trebuie luate in calcul, dar poti ajunge sa arzi pana la 200 de calorii la fiecare 1,6 km, daca urci scari.”
Mersul pe jos are beneficii pentru minte si corp
Asadar, daca mergi pe jos in ritm sustinut 1,6 km, arzi in jur de 100 de calorii
Daca ai timp sa mergi pe jos 8-10 km, vei ajunge sa arzi intre 500 si 800 de calorii (cam acelasi rezultat il obtii dupa o ora de alergat sau mers cu bicicleta. Iar daca alegi sa parcurgi aceasta distanta urcand scari, atunci rezultatele vor fi la un alt nivel.
Poti sa fii in forma daca mergi pe jos
Daca nu ai forma fizica pe care ti-o doresti, mersul pe jos te poate ajuta extraordinar de mult. Cei 10.000 de pasi recomandati zilnic sunt un punct de plecare excelent pentru multi oameni si “pot fi baza de la care sa incepi sa-ti construiesti forma fizica pe care ti-o doresti”, afirma Matheny. “Si este o activitate fizica: orice activitate fizica care iti ridica ritmul cardiac peste limitele normale poate fi considerat cardio”, a continuat Matheny. “Poti sa o faci oriunde, este foarte usor sa incepi si nu este nevoie sa-ti fixezi un interval orar. Si, daca iti doresti sa incepi sa slabesti, dar nu te sperie ideea de a incepe cu activitati sportive intense, mersul pe jos te poate ajuta sa slabesti, inainte de a incepe sa adaugi alte activitati sportive, cum ar fi alergatul sau mersul cu bicicleta”, a incheiat Matheny.
7 obiceiuri de zi cu zi despre care nu stiai ca te ajuta sa slabesti
Asadar, daca esti o persoana sedentara si iti doresti sa incepi sa slabesti sau sa capeti o forma fizica mai buna, mersul pe jos reprezinta inceputul perfect, iar practicarea lui cu regularitate poate face minuni si te poate conduce la nivelul urmator.
Foto: Shutterstock.com
