1S-a vorbit mult recent despre faptul ca recomandarea de a face zilnic 10.000 de pasi nu este bazata pe stiinta. Desi Ghidul de activitate fizica pentru americani din 2018 sugereaza 15 minute de activitate fizica moderata sau 75 de minute de activitate fizica pe saptamana, exista dovezi ca poti obtine beneficii importante pentru sanatate cu un efort mai mic, relateaza Eating Well.
De exemplu, doar 3.000 de pasi pe zi maresc longevitatea, iar mersul intr-un ritm sustinut timp de 4 sau 5 minute pe zi scade riscul de cancer, iar doua minute de mers pe jos dupa mese poate stabiliza glicemia. Alte studii sugereaza ca doar 10 minute de miscare fizica pe zi poate preveni declinul cognitiv.
Acum un nou studiu, publicat pe 21 februarie in jurnalul JAMA Cardiology vine cu o noua dovada ca mai putina miscare poate avea beneficii mari pentru sanatate.
Cum a fost realizat studiul
Cercetatorii au analizat datele dintr-un studiu despre activitatea fizica si sanatatea cardiovasculara a femeilor, realizat din martie 2012 pana in aprilie 2014. Aceasta cercetare a facut parte dintr-un studiu mai amplu despre sanatatea femeilor.
Studiul mentionat a inclus 5.951 de femei din Statele Unite, cu varste intre 63 si 99 de ani fara antecedente de insuficienta cardiaca. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din SUA, insuficienta cardiaca se produce cand inima nu este suficient de puternica pentru a pompa eficient sange si oxigen in alte zone ale corpului. Femeile reprezentau mai multe rase si categorii etnice: 33,7% erau non-hispanice de culoare, 17,2% erau hispanice, iar 49,2% non-hispanice albe.
Cum foloseste Oprah mersul pentru a slabi: 7 sfaturi de care sa tii cont si tu
Participantele au folosit dispozitive cu accelerometru – pedometre care masurau toate miscarile, nu doar mersul, timp de sapte zile. Cercetatorii au analizat in febrarie 2022 cazurile de insuficienta cardiaca care au necesitat spitalizare.
„Cea mai importanta descoperire a studiului nostru a fost ca numarul mai mare de miscare usoara si moderata zilnica a fost asociat cu un risc scazut de insuficienta cardiaca intr-un interval de sapte zile”, a spus autorul principal al cercetarii, Michael LaMonte, profesor la Universitatea din Buffalo.
El a explicat ca miscarea usoara include activitati lejere, cum ar fi curatenia in casa, in timp ce activitatea moderata include mersul la un ritm normal, urcatul scarilor si treburile facute in curte.
„Am descoperit ca 3.000 de pasi pe zi ar corespunde cu cantitatea de activitate facuta zilnic de participantii la studiu. Sunt mult mai putini pasi decat cei 10.000 de pasi pe zi recomandati deseori, ceea ce nu era usor pentru femeile mai in varsta”, a spus LaMonte.
Mai putin inseamna mai mult
Pe masura ce populatia din multe tari inainteaza in varsta si traiesti mai mult, incidenta cazurilor de insuficienta cardiaca tinde sa creasca. „Aceasta afectiune reduce substantial calitatea vietii si atrage costuri mari de tratare. Asadar prevenirea este cheia pentru a rezolva insuficienta cardiaca in anii urmatori”, a spus LaMonte.
O parte din preventie consta in a face miscare. „Cercetarea noastra arata ca nu trebuie sa te descurajezi, fiindca mai putini pasi acumulati din activitati zilnice par sa ajute femeile in varsta sa evite insuficienta cardiaca. Mersul pare sa fie o componenta promitatoare a prevenirii insuficientei cardiace la femeile in varsta care merita sa fie analizata mai mult”, a mai spus profesorul.
Mersul pe jos poate fi o forma de exercitiu fizic DOAR daca il faci astfel
Asadar, daca obiectivul tau este sa-ti imbunatatesti forma fizica si sa-ti mentii o greutate sanatoasa, e de dorit sa ramai in zona celor 150 de minute de miscare mderata sau 75 de minute de acvivitate fizica intensa recomandate pe saptamana.
Insa daca iti doresti doar sa eviti riscul problemelor cardiace, mai ales cand inaintezi in varsta, mai multa miscare facuta zilnic joaca un rol important. Sunt lucruri obisnuite din viata de zi cu zi, precum gatitul, curatenia in casa sau gradinaritul, dar si urcatul scarilor sau parcarea masinii un pic mai departe de locuinta pentru a merge pe jos poate ajuta. Si, de ce nu, renuntarea la masina pentru anumite deplasari conteaza mult.
In concluzie, studiul arata ca in jur de 3.000 de pasi facuti zilnic prin astfel de activitati sunt suficienti pentru a reduce semnificativ riscul de insuficienta cardiaca. Trebuie deci sa cauti ocazii pentru a fi mai activa in fiecare zi, sa reduci sedentarismul si sa faci cat mai multa miscare.
Foto: freepik.com
