1E cu dus si intors uneori. Te pregatesti sa mergi la lasa si stii ca ai nevoie de „combustibil“ pentru exercitiile intense. Atentie, insa, ce alimente consumi, pentru ca unele dintre ele, perfecte in alte situatii, nu sunt deloc bune cu cateva ore inainte de antrenamente. Printre acestea:
15 alimente satioase care te ajuta sa slabesti
Bananele verzi
Bananele sunt o alegere excelenta inainte de a merge la sala. Ele trebuie sa fie insa perfect coapte, fara nicio urma de „verziciune“ pe ele. Nu sunt bune nici macar acelea care sunt foarte tari, pentru ca asta e iar un semn ca fructul nu e copt suta la suta. Daca e chiar si partial cruda, banana e mult mai greu de digerat si poate cauza gaze si balonare. Ca sa iti dai seama ca o banana e buna inainte de exercitii, ea trebuie sa aiba pe coaja mici puncte maronii. In cazul in care iti plac mai degraba fructele mai putin coapte, mananca-le dupa exercitiile intense.
Semintele si cerealele fibroase
Semintele sunt, in general, foarte bune pentru corpul tau, datorita fibrelor continute. Prea multe fibre insa pot cauza episoade dureroase de balonare care nu doar ca iti pot crea o senzatie neplacuta, dar iti pot incetini activitatile sportive. Nutritionistii recomanda consumul semintelor si a oricaror fibre cu cel putin doua ore inainte de a merge la sala. In aceeasi lista sunt taratele, suplimentele cu fibre, zmeura, mazarea si anghinarea.
Cele 7 alimente care cauzeaza acnee si ce sa mananci in loc
Gelurile energizante
Create special pentru a realimenta rezervele de carbohidrati, gelurile energizante pot fi folosite doar in cazul unui efort intens, ce presupune macar 90 de minute de exercitii cardio. In rest, mai bine nu. Gelurile contin atat de mult zahar incat ar putea da peste cap nivelul insulinei si ar putea crea un exces de adrenalina mult mai tarziu decat ai nevoie.
Hummus
Humusul e fantastic in general, dar nu inainte de efort. Preparat pe baza de naut, acest fel de mancare s-ar putea sa te baloneze din cauza carbohidratilor greu de digerat, incetinindu-ti ritmul in sala de sport. Asa ca mai bine il mananci dupa ce te intorci de la exercitii.
Lactatele
Recomandate in general in diete, lactatele ar trebui consumate cu cel putin doua ore inainte de a face orice fel de activitati fizice. In caz contrar, risti sa te trezesti cu crampe si dureri de stomac. E adevarat ca laptele e bun, dar cand ai ajuns la maturitate, organismul tau nu mai are nevoie de atat de mult pe cat avea nevoie cand era in crestere. In cazul lactatelor, ar trebui sa treaca doua ore dupa exercitii inainte de a fi consumate.
Oua fierte tare
Sursa excelenta de proteine, ouale tari nu contin insa carbohidratii de care ai nevoie daca vrei sa ai energie. Si pentru ca se digera greu, proteinele te pot face sa te simti ingreunata in timp ce te antrenezi. Mai bine le mananci dupa. Studiile au aratat ca proteina din oua te ajuta la recuperarea de dupa antrenament.
Alimente pe care nu ar trebui sa le mananci niciodata
Avocado
Considerat superaliment, ai zice ca avocado poate fi mancat oricand. Ei, bine, nu e chiar asa. Combinatia de grasimi bune si fibre pe care o contine are nevoie de mult timp pentru a fi digerata, motiv pentru care „trage“ sangele catre stomac pentru usurarea efortului. Consecinta: aparitia crampelor, care pot ingreuna considerabil activitatile fizice. Asa ca pastreaza avocado dupa antrenamente.
Foto: Shutterstock.com
