1Te trezesti in timpul noptii? Nu te simti bine dimineata? Exista cateva motive pe care le poti indeparta, astfel incat sa ai mai multa energie pe parcursul zilei.
De ce te trezesti in timpul noptii?
Stresul si anxietatea
Problemele cotidiene, grijile sau situatiile stresante pot duce la activarea sistemului nervos simpatic, ceea ce iti poate intrerupe somnul. Mintea activa in timpul noptii este una dintre cele mai frecvente cauze ale trezirilor. Lipsa unei rutine regulate de somn este o alta cauza corelata cu stresul. Daca te culci si te trezesti la ore diferite in fiecare zi, ritmul tau circadian poate fi perturbat. Organismul tau are nevoie de o rutina pentru a se adapta si a intra intr-un ciclu de somn sanatos.
Dezechilibre hormonale
Femeile sunt mai predispuse la probleme de somn in timpul menstruatiei, sarcinii sau menopauzei din cauza fluctuatiilor hormonale. De exemplu, nivelurile scazute de progesteron pot face somnul mai superficial. Tulburarile de somn, precum insomnia, apneea in somn sau sindromul picioarelor nelinistite, pot fi alte cauze ale trezirilor nocturne. De asemenea, anumite afectiuni medicale, cum ar fi hipertiroidismul, refluxul gastroesofagian sau durerile cronice, pot influenta calitatea somnului.
Apneea in somn
Daca te trezesti adesea cu senzatia de sufocare sau daca sforai, este posibil sa suferi de apnee in somn, o afectiune in care respiratia este intrerupta in mod repetat in timpul noptii.
Medicamente sau suplimente
Unele medicamente, precum cele pentru hipertensiune, depresie sau raceli, pot avea efecte secundare care afecteaza somnul.
Obiceiuri alimentare gresite
Consumul de alimente grele sau picante inainte de culcare poate provoca disconfort gastric, ceea ce duce la treziri nocturne. Cofeina si alcoolul pot, de asemenea, sa interfereze cu ciclurile naturale ale somnului, ducand la treziri nocturne.
De cate ori e normal sa te trezesti in timpul noptii? Raspunsul unui expert
Reguli pentru somn odihnitor astfel incat sa nu te trezesti in timpul noptii
Limiteaza expunerea la ecrane inainte de culcare
Luminile albastre emise de telefoane, tablete sau televizoare pot suprima productia de melatonina, hormonul care ajuta la reglarea somnului. Evita utilizarea acestor dispozitive cu cel putin o ora inainte de culcare si opteaza pentru activitati relaxante, cum ar fi cititul sau meditatia.
Adopta un ritual de relaxare inainte de culcare
Incearca sa iti relaxezi mintea si corpul inainte de a merge la culcare. O baie calda, exercitii de respiratie profunda, yoga sau ascultarea unei muzici linistitoare pot fi de ajutor. Asigura-te ca dormitorul tau este linistit, intunecat si la o temperatura confortabila (intre 18 si 20 de grade Celsius este ideal). Foloseste draperii opace pentru a bloca lumina si investeste intr-o saltea si perne de calitate pentru a avea un somn confortabil.
Evita mesele grele si cofeina inainte de culcare
Opteaza pentru o gustare usoara daca simti nevoia de a manca seara. Evita cofeina dupa-amiaza tarziu, deoarece poate ramane activa in organism timp de pana la 8 ore, afectand astfel calitatea somnului. La cina, poti consuma alimente bogate in triptofan – nuci, banane, iaurt, branza carne de curcan, oua- pentru a stimula productia de melatonina.
Daca doresti sa-ti imbunatatesti somnul fara medicamente, iata cateva optiuni naturale:
- Melatonina ajuta la reglarea ritmului circadian
- Valeriana are un efect calmant si te ajuta sa adormi mai usor
- Magneziul sprijina relaxarea musculara si calmarea sistemului nervos
- Ceaiurile din plante, precum musetelul, teiul sau lavanda sunt ideale pentru relaxare
Daca problemele de somn persista in ciuda schimbarilor facute, este recomandat sa consulti un medic sau un specialist in somn. Un expert poate identifica problemele specifice si poate recomanda solutii personalizate, inclusiv terapii comportamentale sau tratamente medicale, daca este cazul.
Foto: freepik.com
