1Poti sa obtii toate acestea daca alegi sa mananci sanatos si sa ai o strategie in privinta planului tau alimentar.
Este important sa inveti cum sa sustii functiile naturale ale organismului cu ajutorul nutritiei corecte.
Iar specialistii in acest domeniu sunt o sursa buna de inspiratie atunci cand vrem sa ne realizam propriul plan de alimentatie. Nu doar sfaturile lor sunt foarte bune, ci si exemplul personal. Ximena Araya-Fischel, consilier in nutritie, a dezvaluit pentru mindbodygreen.com ce alimente consuma zilnic pentru un nivel optim de energie.
Descopera mai jos ce mananca un consilier in nutritie pentru a avea energie intreaga zi:
Proteine de origine vegetala
Pentru ca organismul produce energie la nivel celular, cantitatile adecvate de minerale, proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine, aminoacizi si fitonutrienti sunt esentiali pentru a duce o viata sanatoasa si echilibrata.
Sandvis proteic cu salata de naut si ou, pentru o gustare rapida si sanatoasa
Pe langa aportul de compusi ce ofera energie, alimentele pe baza de plante sunt extrem importante pentru ca ne ofera o abundenta de nutrienti, fibre si proteine. In ceea ce priveste proteinele de origine vegetala, varietatea este cruciala pentru a obtine cei noua aminoacizi esentiali si a sustine productia de energie la nivel celular.
Cateva surse vegetale de proteine pe care consilierul in nutritie le consuma in fiecare zi sunt semintele de canepa, bauturile pe baza de proteine vegetale, leguminoasele – asa cum sunt fasolea, mazarea, nautul sau lintea – si fulgii de drojdie inactiva.
Ciocolata neagra
Cunoscuta ca un adevarat superaliment, ciocolata neagra iti ofera energie si o stare de bine. Flavonoidele continute de ciocolata neagra sunt asociate cu un risc mai scazut de boli cardiovasculare, o functie cognitiva mai buna si reducerea inflamatiei la nivel intestinal.
5 lucruri care se intampla cand mananci mai multe legume pentru o saptamana
Exista o multime de retete sanatoase in care sa incluzi ciocolata neagra, pe langa faptul ca o poti consuma simpla, in portii mici, de-a lungul zilei.
Fructe si legume
Bogate in nutrienti, colorate, aromate si extrem de diverse, fructele si legumele sunt adevarate daruri ale naturii.
„Includerea unei abundente de fructe si legume in dieta mea imi permite sa ii ofer corpului mixul perfect de nutrienti de care are nevoie pentru a produce energie”, spune Ximena Araya-Fischel.
Cele trei ingrediente mediteraneene pe care sa le adaugi in salatele de vara
Posibilitatile culinare sunt infinite, insa consilierul in nutritie alege fructe organice pentru gustarile de la mijlocul zilei. Iar creativitatea in ceea ce priveste combinatiile si modul de preparare este cheia de a include cat mai multe legume in preparatele tale.
Foto: Shutterstock.com
