1Trebuie, insa sa tii cont de anumite reguli: cina trebuie sa asigure 15-29% din necesarul zilnic de calorii, trebuie sa contina cele mai putine calorii dintre cele trei mese principale si sa fie evitate alimentele grele, bogate caloric. Cina este ultima masa a zilei si trebuie sa contina o portie de proteine si putine grasimi.
“Masa de seara stie toata lumea ca nu trebuie sa fie extreme de abundenta, desi daca nu ai mancat in timpul zilei trebuie sa mananci fie ca e seara, fie ca e dimineata”, a explicat Dr. Corina Zugravu, lector la Universitatea de Medicina si Farmacie din Bucuresti si cercetator la Institutul de Sanatate Publica.
Topul alimentelor pe care le puteti manca seara:
– Fructele
Acestea sunt bogate in fibre si pot controla senzatia de foame. In plus, fructele proaspete contin o mare cantitate de apa, astfel ca va veti satura destul de repede cu putine calorii. Cele mai indicate fructe inainte de culcare sunt bananele deoarece contin triptofan, un amino acid care va ajuta sa va linistiti si sa dormiti mai bine. Alte fructe bogate in fibre sunt portocalele, perele, merele si fructele de padure. Nu exagerati cu cantitatea, limitati-va la un mar, o portocala sau o banana!
– Legumele
Au acelasi efect ca si fructele deoarece si legumele contin o cantitate importanta de apa si fibre. Fasolea, lintea, mazarea si brocoli sunt surse importante de fibre. Cartofii si soia au acelasi efect ca bananele deoarece contin triptofan.
Citeste continuarea pe Doctorul Zilei.
Foto: Unsplash.com
