1Inflamatia este o afectiune des intalnita, care poate provoca disconfort, dureri articulare si o alterare generala a starii de sanatate.
Indicatiile medicului sunt cel mai important aliat al tau. Alaturi de acestea, poti observa efecte benefice si daca iti schimbi stilul de viata. In primul rand, daca te confrunti cu vicii precum fumatul sau consumul de alcool, renunta la acestea. Alimentatia are si ea un rol deosebit de important pentru a ameliora inflamatia.
Iata principalele alimente care au efect antiinflamator:
Fructele de padure
Datorita continutului lor bogat de antioxidanti, fructele de padure inhiba procesele inflamatorii. In plus, antioxidantii au un rol important in regenerarea organismului. Incearca sa le incluzi cat mai des in alimentatia ta, consumate ca atare sau folosite cand prepari un smoothie. Zmeura, afinele, murele sau coacazele sunt doar cateva exemple de fructe de padure cu un gust delicios, care iti vor aduce beneficii pentru starea ta de sanatate.
4 moduri prin care reduci fara sa realizezi nivelul de magneziu din corp
Fructele oleaginoase
Fructele oleaginoase sunt reprezentate de nuci, migdale, caju, fistic, alune etc. Acestea au un continut ridicat de fibre si de grasimi sanatoase, care lupta impotriva radicalilor liberi. Alege sa le consumi intre mese, ca o gustare sanatoasa, sau sa le adaugi in fulgii de ovaz de la micul dejun.
Acest fruct activeaza genele tineretii si te ajuta sa traiesti mai mult, confirma oamenii de stiinta
Peste
Opteaza pentru consumul de somon, ton sau sardine. Aceste sortimente contin o cantitate importanta de acizi grasi omega-3, menita sa amelioreze inflamatia. Prepara pestele la cuptor sau pe gratar si serveste-l alaturi de o garnitura de legume fierte sau de salata verde. Ai obtinut astfel un preparat ideal pentru pranz sau cina, usor de gatit si care te va ajuta sa reduci inflamatia.
Legumele verzi
Legumele verzi precum broccoli, spanac sau varza sunt alimente bogate in fibre si au efect alcalinizant. Acestea neutralizeaza procesele inflamatorii din corp. De asemenea, sunt ideale pentru digestie si pentru a avea mai multa energie.
Ierburi si condimente (turmeric, ceapa, usturoi, busuioc)
Pe langa savoarea pe care o ofera mancarii, ierburile si condimentele te pot ajuta in lupta ta cu inflamatia. Turmericul este bogat in curcumin, o substanta cu puternic efect antiinflamator.
Acum ca ai aflat ce alimente sa consumi pentru a ameliora inflamatia, este timpul pentru a trece in revista alimentele de evitat. Acestea sunt alimentele care au efect proinflamator. Consuma-le in cantitati cat mai mici sau chiar elimina-le din alimentatia ta. Acestea sunt: mancarea de tip fast food (burgeri, pizza etc.), alimentele extrem de procesate si zaharul rafinat, alcoolul si bauturile acidulate consumate in exces, prajelile si glutenul consumat in exces (faina alba de grau – foietaje, paste, paine, covrigi si alte produse de patiserie).
4 lucruri sanatoase pe care un medic le face in fiecare dimineata
Nu uita sa te consulti cu medicul tau si sa ii adresezi acestuia orice nelamurire pe care o ai. Ameliorarea inflamatiei va contribui la restaurarea sanatatii tale. Stilul de viata sanatos, combinat cu miscarea usoara si cu un tratament corespunzator te vor ajuta in demersul tau. Ai grija de tine si de starea ta de bine.
Foto: depositphotos.com
