1Este normal sa te balonezi, mai ales dupa o masa bogata, dar poti preveni acest lucru.
„Gazele se pot acumula in intestine atunci cand inghiti aer in timp ce mananci sau cand bacteriile din colon descompun alimentele care nu au fost complet digerate in intestinul subtire”, spune Jordan Hill, RD, de la Top Nutrition Coaching.
Consuma probiotice
Daca stii ca urmeaza sa iei o cina bogata, ai grija sa incluzi pro si prebiotice in mesele tale pe parcursul zilei. Acestea sunt importante pentru sanatatea intestinelor si cresc numarul de bacterii bune care vor ajuta la digestia alimentelor. Cel mai la indemana este iaurtul, pe care il poti consuma ca gustare inainte de cina.
Poti manca legume fermentate, cum ar fi varza murata, kimchi sau kombucha – dar aceste produse pot contine si mult zahar, ceea ce poate fi contraproductiv pentru sanatate. Citeste lista de ingrediente”, explica Courtney Schuchmann, RD, nutritionist la Universitatea de Medicina din Chicago.
Hidrateaza-te
Consumul de apa va inmuia scaunele, ceea ce le face mai usor de eliminat si reduce rapid balonarea sub forma de gaze si constipatie. O buna hidratare creste, de asemenea, secretiile de mucus din intestine.
Aceasta bautura te scapa de balonare, aciditate, migrene si intareste imunitatea
Mananca o banana inainte de masa
Potasiul poate ajuta rinichii sa scape de sare, ceea ce previne retentia de apa”, spune Dr. Matthew Bechtold, medic gastroenterolog.
Daca nu iti plac bananele, portocalele si capsunile sunt, de asemenea, surse bune de potasiu.
Bea o cafea
Inainte de o masa copioasa, bea o cafea pentru a mentine miscarile intestinale regulate. Daca nu esti o fana a cafelei, medicii considera ca ceaiurile din plante sunt o modalitate buna de a obtine hidratarea atat de importanta de care are nevoie colonul pentru a mentine lucrurile in miscare.
Evita alimentele procesate ca sa nu te balonezi
Daca vrei sa iei o masa copioasa si totusi sa nu te balonezi, tine-te la distanta de snack-uri precum: produse de patiserie, mezeluri, covrigei, chipsuri.
Alimentele procesate sunt, de obicei, bogate in sodiu, care provoaca retentie de apa si senzatie de balonare”, spune Sonya Angelone, fost purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dieta.
Femeile sunt de doua ori mai predispuse la balonare decat barbatii: 3 pasi pentru a rezolva problema
Incepe cu o salata
Legumele cu frunze verzi, precum varza kale si spanacul, sunt o sursa buna de fibre insolubile, care stimuleaza digestia, reducand astfel gazele si balonarea.
Bea o cana cu ceai de ghimbir inainte de masa
Acest ceai ajuta alimentele sa treaca mai repede prin tractul digestiv si scade timpul in care alimentele raman in intestin, astfel incat este mai putin probabil sa apara fermentatia care duce la gaze si balonare”, explica Sonya Angelone.
Alege metoda care ti se potriveste si bucura-te de mesele bogate cu masura, astfel incat sa mentii sanatatea stomacului.
Foto: Instagram/@samiclarke
