1O dieta echilibrata este cheia unui stil de viata sanatos. Dar este posibil sa te bucuri de ceea ce mananci si, in acelasi timp, sa nu te ingrasi? Se pare ca nu exista niciun motiv sa nu fie asa. Este important sa ai grija ce mananci, sa bei suficienta apa si sa eviti excesele culinare.
Desi nu este intotdeauna cea mai buna solutie, totusi cele mai multe persoane supraponderale vor sa slabeasca peste noapte sau, in orice caz, cat mai repede posibil. Pentru a veni in intampinarea acestei dorinte, cei de la Brightside au centralizat cele mai bune recomandari ale specialistilor in nutritie pentru ca tu sa scapi cat mai repede de kilogramele in plus.
Iata mai jos cele mai bune 10 recomandari pentru slabit rapid si sanatos:
Merisoarele
Sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale. Dar dintre toate, cel mai important este acidul ursolic, un nutrient esential pentru cresterea masei musculare si intensificarea arderilor. In plus, merisoarele sunt un antibiotic natural pe care organismul il depoziteaza pe termen lung. Merisoarele pot fi consumate atat proaspete cat si uscate fara aditivi. O mana de merisoare pe zi este mai mult decat suficienta.
Semintele de chia
Au un continut foarte mare de acizi grasi Omega-3 si Omega-6 dar si proteine, fibre si carbohidrati complecsi. Atunci cand intra in contact cu un lichid, semintele de chia isi maresc volumul de 12 ori si se transforma intr-un fel de jeleu. Un gram de seminte de chia poate sa absoarba 25 de ml de lichid, ceea ce inseamna ca o cantitate mica de chia iti va satisfice foamea pentru o perioada indelungata de timp. In plus, budinca de chia formeaza o bariera pe peretii stomacului si, in felul acesta, absorbtia carbohidratilor este mult incetinita.
Avocado
Este fructul cu cei mai multi nutrienti. Are un continut foarte mare de L-carnitina, un amino-acid natural din familia vitaminei B. Este un antioxidant foarte puternic si este un bun stimulator al metabolismului. Avocado are un continut mare de acizi oleici mononesaturati, recunoscuti pentru contributia la reducerii tesutului adipos de la nivelul burtii.
Graul germinat
Spre deosebire de alte tipuri de cereale rafinate, graul germinat contine o paleta larga de nutrienti si foarte multe fibre. Il poti adauga in smoothie-uri si astfel vei avea un aport mai mare de fibre, ceea ce inseamna o senzatie de satietate prelungita.
Lintea
Este o sursa perfecta de carbohidrati cu indice glicemic redus. Se digera foarte incet, ceea ce inseamna ca te va tine satula o perioada mai lunga de timp. Lintea este si o sursa importanta de proteina vegetala si este perfecta pentru vegetarieni si vegani.
Broccoli
Este perfect pentru curele de slabire pentru ca are foarte putine calorii si foarte multe fibre. Fibrele absorb apa si se maresc in volum si astfel te vei simti satula pentru o perioada mai lunga de timp.
Pestele
Somonul, tonul si sardinele contin o cantitate insemnata de acizi grasi Omega-3, care contribuie la aparitia celulelor noi, sanatoase, care proceseaza grasimile si zaharurile mai eficient.
Ouale
Oul este un superaliment. Contine foarte multe proteine si mai mult de 20 de vitamine, minerale si antioxidanti, fiind aliatul perfect pentru sanatatea celulelor. Consumate la micul dejun, ouale au un rol in controlul nivelului insulinei, hormonul responsabil pentru controlul metabolizarii grasimilor in organism.
Cafeaua si ceaiul
Studiile au arata faptul ca ceaiul si cafeaua au un rol de accelerare a metabolismului, contribuind astfel la arderea grasimilor. Dar trebuie consumate fara excese.
Bonus: Fa sport! Fie ca mergi la sala sau lucrezi acasa, exercitiile cardio te vor ajuta sa pierzi multe calorii si astfel sa reduci din greutatea corporala. Daca nu esti obisnuita sa faci sport, este bine ca la inceput sa apelezi la ajutorul unui antrenor personal.
Foto: Shutterstock.com
